减肥过来人分享：6个燃脂秘诀，包括“3个不吃”和“3个坚持”，帮助你体重持续下降，成功瘦下来不反弹！

3个不吃1. 不吃高糖分、高脂肪食物各种高糖分和高脂肪食物（如甜点、油炸食品、含糖饮料）热量高，且不利于心血管健康，容易导致脂肪堆积，尤其是腹部脂肪。建议：平时少吃加工零食，用水果代替甜点，选择天然糖分，日常饮食用蒸、煮、烤等健康烹饪方式代替油炸，可以控制热量摄入，避免脂肪堆积。

2. 不要久坐不动长时间坐着不动会加速肌肉流失，从而降低身体代谢率，导致脂肪堆积，增加肥胖和慢性病的风险。建议：每小时站起来活动5-10分钟，做一些简单的拉伸或走动，激活身体肌群。每天至少进行30分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、骑车）或者撸铁训练，从自己感兴趣的运动入手，可以提升活动代谢，抵御久坐疾病，有效强身健体，改善肥胖问题。3. 不要熬夜很多人习惯了熬夜晚睡，每天睡眠不足6.5个小时的人，一天下来热量摄入会比睡眠充足的时候多200多大卡，这是因为熬夜会扰乱激素平衡，增加饥饿感，导致暴饮暴食，同时降低代谢率。建议：提早一个小时睡觉，保证睡眠时长，避开宵夜，提升睡眠质量可以让你第二天食欲更稳定，有助于新陈代谢。

3个坚持1. 坚持多喝水水是没有热量的，是身体代谢的基础，可以促进废物排出，还能减缓饥饿感的出现。研究发现，每天喝水量在2L左右的人，减肥速度会明显快于喝水量不足1L的人。建议：每天喝2-3升水，多个时间段补充，代替各种饮品，避免多余糖分摄入。

2. 坚持多吃蔬菜，每天蔬菜摄入量在50%减肥的人要多吃蔬菜，蔬菜的种类非常多，富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低，能增加饱腹感，还能促进废物排出，改善便秘问题。建议：每餐保证一半的盘子装满蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，可以减少对高热量食物的摄入，有助于减肥。

3. 坚持饭吃八分饱养成健康的吃饭习惯，饭吃八分饱就停下来，可以给胃预留一定空间，让你一顿饭少摄入15%以上食物，能减少脂肪储存，让你不知不觉瘦下来。建议：吃饭的时候不要吃撑自己，学会细嚼慢咽，感知饱腹状态。吃饭的时候用小碗盛饭，控制分量。

小贴士

减肥的人，不要急于求成，而要养成生活化的减脂行为，坚持3个月以上，这样更容易坚持下来，并且取得成效。