8月7日，我们迎来了立秋，这是中国传统二十四节气中的重要时刻。立秋意味着夏天的炎热开始慢慢退去，秋天的凉爽悄悄来临。

在这个夏秋交替的特别时期，自然界的变化对人体健康有着不小的影响，养生变得更为重要。今天就来给大家分享一下立秋之时，吃些什么能润肺祛秋燥？秋季的养生秘诀有哪些？

一、秋来肺先知，养肺正当时

夏天的热浪慢慢散去，我们迎来了立秋，它不只是换季的信号，也意味着天气会有较大变化。

在这个时节，自然界的阳气开始减弱，阴气慢慢增强。空气中的水汽变少了，早晚温差越来越大，天气从湿热转为干燥。

秋天的干燥对肺的影响特别大。中医认为，肺是连接身体和外界的桥梁，对天气变化特别敏感，肺偏爱湿润，不喜欢干燥。

广州医科大学附属中医医院顾颖敏主任中医师表示，秋燥容易让体内水分流失，导致嘴唇干裂、喉咙痛、感冒、支气管炎等健康问题。所以，秋天要好好保养身体，尤其是要保护好肺部。

二、立秋后，多吃“秋季第一果”，润肺解秋燥

在秋季众多有益于肺部健康的食物中，梨子脱颖而出，它被称为“秋季第一果”，不仅甜美多汁，还能有不少神奇效果。

立秋后，每天来上一个梨，好处多到数不清：

1、润肺止咳

秋天气候干燥，容易让人感觉喉咙痒痒的，梨子水分充足，能够滋润喉咙，缓解咳嗽。

2、清热解毒

梨子性质偏凉，可以帮助身体排除秋燥带来的热毒，让人感觉神清气爽。

3、促进消化

梨子在水果界里，纤维含量算是相当高的，绝对能挤进高纤维水果的前列。拿库尔勒香梨来说，每100克就有6.7克的膳食纤维，这个量几乎是苹果的四倍。

这些膳食纤维对肠胃特别好，能够促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘，清扫体内废物。

4、补充营养

除了膳食纤维，梨还富含维生素C、B群维生素和多种微量元素，能够补充身体所需的营养。

梨子虽健康，但并不是每个人都适合吃。广州医科大学附属中医医院主管护师林凯冬提醒，梨是凉性的水果，水分多，但对于体质偏寒、脾胃虚弱、血虚或者月经期的女性来说，最好少吃或者不吃。

三、立秋需顺时养生，4个养生秘诀，早了解早受益

随着秋天的到来，中医建议应该遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则来调整养生方式，这里有四个简单的秋季养生小贴士：

1、吃应季“秋果”

秋天要特别注意润肺和养阴，可以选择一些应季的水果来滋养身体。在这里给大家推荐几种水分丰富、秋季特别适合吃的水果：苹果、柿子、葡萄、橙子。

2、睡得早一点

秋天晚上要早点睡，早上可以稍微早起一些，这样可以避免早晚的凉气，保证充足的睡眠，同时注意保暖，避免受寒。

江苏省中医院周青医生建议，最好在晚上9点到10点之间上床睡觉，在早上5点到6点之间起床。

3、运动宜温和

虽然立秋了，但暑气还没有完全散去。所以，在这个时候做运动时，不要一下子做得太猛，运动量要适中。建议在早晨或晚上进行一些轻松的运动，比如散步、慢跑、八段锦或打太极。

4、慎重贴秋膘

“贴秋膘”是立秋时的传统习俗，意思是，到了秋天要多吃些肉，补充夏天失去的体重。

不过，对于有高血脂等健康问题的人来说，秋天并不是大吃肉类的时候，吃太多反而会诱发心脏病、中风等问题。

总之，秋天到了，我们就该顺时养生，调整饮食习惯，多选择一些能够滋润身体、保护肺部和肝脏的食物，这样才能够健康度过干燥的秋季。

参考资料：

[1]《今日养生方 | 秋季吃梨有讲究，专家推荐五种“熟梨”食疗方》.羊城晚报岭南名医.2023-09-03

[2]《入秋后记得常吃“四大”润肺食物！防秋燥，少生病！》.健康时报.2023-08-22

[3]《叮！您的“立秋养生指南”请收好！》.人民网科普.2024-08-07

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