🔥【9天轻断食食谱】瘦6⃣-🔟斤

Hi大家好，我是成功减重30斤的小毒 今天给大家分享一个九天轻断食食谱，按照这个吃，瘦6-10斤

💕第2天 早餐:燕麦片+1杯豆浆+1根黄瓜🥒 午餐:蒸山药+瘦猪肉🥩+上海青 晚餐:蒸土豆+1跟鸡腿🍗+水煮西兰花🥦 -

💕第3天 早餐:小米粥+1个鸡蛋🥚+1个橙子🍊 午餐:1个玉米+清蒸鱼+炒豆芽 晚餐:荞麦面+鸡蛋汤+西红柿🍅

💕第4天 早餐:全麦面包+牛奶🥛+8颗圣女果 午餐:藜麦饭+鸡胸肉+西兰花🥦 晚餐:半个红薯+牛肉+冬瓜 -

💕第5天 早餐:土豆泥+牛奶🥛+1个奇异果🥝 午餐:糙米饭+去皮鸡腿🍗+清炒菠菜 晚餐:半根山药+3个水煮虾🦐+生菜 -

💕第6天 早餐:半根玉米+牛奶🥛+西红柿🍅 午餐:紫米饭+虾仁蒸蛋+清炒时蔬 晚餐:贝贝南瓜🎃+金针菇豆腐汤+圣女果 -

💕第7天 早餐:煮红薯+纯鸡肉肠+1根黄瓜🥒 午餐:玉米+蒜香白切鸡+清炒时蔬 晚餐:炒土豆丝🥔+清蒸三文鱼+蒸茄子🍆 -

💕第8天 早餐:燕麦+脱脂牛奶🥛+清炒生菜 午餐:杂粮饭+番茄炖牛腩+炒油麦菜 晚餐:意面+鸡胸肉+水煮菜 -

🔥第9天 这一天是放纵的一天哦，可以吃任意想吃的东西，但不要吃的过撑‼️ 放纵餐最好是放在中午吃‼️‼️ 坚持下来基本都可以瘦6-10斤