做身高管理，家长最关注的是——吃其实，长高需要的就7种核心营养，补够了就行：
1 蛋白质——蛋白质是构成机体组织和器官的重要成分，人体骨骼、牙齿和肌肉组织中均含有大量蛋白质。身体的生长发育可视为蛋白质不断积累过程，充足且优质的蛋白质摄入对生长发育期的儿童尤为重要。
食物来源：畜类红肉、鸡蛋、鱼虾、大豆
2 钙钙是人体含量最多的矿物质元素，是构成骨骼的重要成分，还可维持神经和肌肉的活动、参与激素的分泌、调节细胞的正常生理功能。只有钙不断地增加储备才能给骨骼生长提供保证。
食物来源：乳制品、豆制品、绿叶蔬菜
3 锌锌是人体必须微量元素，可以促进骨骼的形成和钙化，促进胶原组织的形成，促进生长激素的合成和分泌。充足的锌可维持中枢神经系统代谢、骨骼代谢，保障儿童生长发育、大脑发育、免疫和内分泌发育等。
食物来源：生蚝、扇贝、牛肉、蛋黄、口蘑
4 铁铁参与体内氧的运送和组织的呼吸过程，帮助维持正常的造血功能和免疫功能。儿童铁缺乏会使身体发育受阻，体力下降，注意力和记忆力下降，学习能力降低。
食物来源：动物血、畜类红肉
5 维生素A维生素A能直接作用于骨骼，可促进骨细胞的分化和平衡，提高长骨生长速度，还能提升免疫，促进身高、视力、智力、造血功能全方位发展。缺乏维生素A的儿童会出现生长停滞、发育迟缓、骨骼发育不良。
食物来源：动物肝脏、海鱼、菠菜、胡萝卜
6 维生素D维生素D是“钙伴侣〞，它能把吃进去的钙搬运到血液中，然后通过血液运输到骨头里。缺少维D，大量的钙会直接排出体外，等于白补了。
推荐：服用膳食补充剂
7 γ-氨基丁酸（GABA）γ-氨基丁酸是大脑中的一种神经递质，能够双向调节生长激素的分泌，口服摄入y-氨基丁酸后，能激发垂体增加分泌生长激素，对身高生长有益。
推荐：服用膳食补充剂
注意下面这几个Tips，让你吃的更健康：1 保证肉蛋奶的基础上，再搭配色彩丰富的蔬菜，吃出一道彩虹；2 烹饪方式选清蒸、清炖、白灼等，不选油炸和烧烤；3 食物别切得太细小，打成泥更是大忌；4 超加工食物会把健康食材变得不健康，比如：薯片、饼干、蛋糕、蛋挞、香肠、火腿、冰淇淋等，一定要少吃！
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