小伙伴们会不会有这种情况

蹲久了突然站起来

头晕目眩

两眼一黑

不妨学学眩晕康复操

拯救脆皮的自己

01

简介

中医理论认为“脑为元神之府”[1],“脑气筋入五官脏腑，以司视听言动”[2]。脑深藏于头部，位于人体最上部。

眩晕操是通过意想呼吸结合头部和肩颈部运动，以调和经络气血，促进血液循环，消除脑疲劳，改善脑的机能状态，从而可以定眩止晕，降低脑中风的患病几率，预防老年痴呆症。

02

养生功效

1.健脑： 意想吸气时天地精气从头顶灌输入脑，呼气时身体内部的污浊之气从口鼻呼出。肾生骨髓，脑为髓海，肾中精气充盈，则髓海得养，故可健脑。

2.定眩止晕： 中医理论认为“上虚则眩”[3]，脑为髓海，髓海有余，则轻劲多力，以定眩止晕。

3.预防中风： 通过头部和肩部运动，可改善头部血液循环，增加脑部供血量，减轻脑血管的压力，从而预防中风[4]。

4.预防痴呆： “脑实记忆所凭也”[5]，眩晕操可促进脑部血液循环，改善脑部认知功能，以预防痴呆[6]。

图片来源：健康中国

03

动作要领

✎预备动作

全身放松，可以站立或坐于椅子上，两腿并拢，挺胸收腹，双臂自然下垂，下颌微收，肩膀微向后张，目视前方，均匀呼吸。心中默数呼吸次数，以收敛心神，待全身感觉松弛温热后，则开始作功。

第一式·双掌擦头

1.双手十字交叉置于后颈部，左右来回擦100次。

2.双手交叉紧握，肩部打开，手肘宜抬高至头部。

第二式·左顾右盼

头先向左后向右转动，幅度不宜过大，以自觉酸胀为宜，反复做30次。

第三式·前后点头

头向前向后转动，前俯时颈项尽量前伸拉长，动作宜缓慢，反复做30次。

第四式·旋肩舒颈

双手自然放于两侧肩部，掌心向下，以双手臂带动肩部由后至前旋转20次，再由前向后旋转20次。

第五式·颈项争力

1.取站立姿势，两手紧贴大腿两侧，下肢不动。

2.头转向左侧时，上身旋向右侧；头转向右侧时，上身旋向左侧。

3.旋转力度以自己最大限度为宜，共做10次。

第六式·摇头晃脑

头先向左、向前、向右、向后顺时针旋转5次后，再逆方向旋转5次，旋转时尽量以左耳去贴左肩，右耳去贴右肩，力度以自身最大限度为宜。

第七式·头手相抗

双手交叉紧贴后颈部，用力向前顶头颈，头颈则向后用力相抗，共5次。

第八式·翘首望月

身体不动，头用力左旋并尽量后仰，上看左上方5秒钟，还原后，再换方向，计为1次，共5次。

第九式·双手托天

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒。

第十式·放眼观景

手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方、5秒钟。

04

注意事项

1.时间及频次：眩晕操一般每天做1～2次，可根据个人情况灵活安排运动时间，运动量因人而异，但要每天坚持，持之以恒。

2.力度：做操的时候动作宜柔和，切忌用力过猛、转动过急，否则易导致拉伤肌肉及韧带。

3.一旦出现疼痛难忍或有眩晕的感觉时，应马上停止运动。

4.活动颈部时必须专心，不能分心分神，因颈部是人体非常脆弱的部位，以免运动不当造成新的损伤。

5.以下患者谨慎进行此项操作：中风急性期病因未明或未进行病因治疗的患者，中风后坐位或站位不平衡者，颈部或头部外伤者，头晕头痛较严重而无法坚持者，多动症患者。

主要参考资料：

[1]清·李时珍.本草纲目[M].北京:人民卫生出版社，2005.

[2]清·马培之.医易一理[M].太原:山西科学技术出版社，2013.

[3]灵枢·卫气[M].北京:人民卫生出版社，2005.

[4]徐健.预防卒中常做眩晕操[N].健康时报，2007-10-22(009).

[5]清·林珮琴.类证治裁·卷之三[M].北京:中国中医药出版社，2008.

[6]李秀霞，陈子康，黄沛霖，等.脑健操益于老年痴呆康复--基于眩晕操活动在广州长者认知功能的成效研究[J].社会福利，2014,(4):47

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