最近的天气是越来越热了，很多人都显得特别疲劳，但是一到了晚上却经常性的失眠，睡眠质量很差。

其实睡眠质量差，多半原因是因为肝火旺，平时多吃吃这4种汤，清肝火，一觉睡到大天亮！

一.莲子百合猪骨汤。

喜欢熬夜的姐妹们一定要注意了，往往是心火旺，这时候就很容易翻来覆去睡不着，那我就一定要试一试这个莲子百合猪骨汤。

不仅仅补中益气，养心安神，还能够祛湿。

【食材】

猪骨，桂圆，玉竹，百合干，莲子，茯苓。

【做法】

1.在菜市场挑选新鲜的猪骨，切碎之后，放到锅中加点料酒焯个水洗干净。

2.把其他的食材也都洗干净，将猪骨和他们一起放入锅中。

3.然后加入适量的开水，用电饭煲炖两个小时，出锅之前加一点盐，调个味，好吃又美味的莲子百合猪骨汤就好了。

这个汤水实在是太养人了，家里有老人和孩子的都可以试一试。

二.天麻鱼头汤。

大家都知道，鱼的营养价值巨大，尤其是鱼头，营养价值更高。

这时候在搭配着天麻川芎，白芷来煮成汤，对于那些用脑比较多，经常头昏头痛的人，可以说是救命的汤水。

【食材】

鱼头，天麻，川芎，白芷，红枣，生姜，陈皮。

【做法】

1.先将生姜切成片爆香，然后再把鱼头两面煎透，加点料酒去掉腥味。

2.这时候再往锅里面加入两升的水，用大火烧开，煮成奶白色，再放到砂锅里。

3.把其他的食材都洗干净，一起放入其中，煮个40分钟左右，出锅前加点盐调个味。

如果经常睡眠质量差，脑袋头昏的朋友们一定要做一做这个汤水。

三.山药莲子乌鸡汤。

有很多姐妹睡眠浅，经常性的做噩梦，白天头昏脑胀的，还时不时的上火长痘。

那么不妨尝一尝山药莲子乌鸡汤，这个汤水养心安神，润肺清燥，对于睡眠的帮助也很大。

【食材】

乌鸡，淮山，莲子，百合，红枣，枸杞，姜。

【做法】

1.先将乌鸡焯水洗干净备用，然后把红枣去掉核，剩下的食材也都洗干净。

2.这时候一起放入炖锅当中，再加入适量的清水，隔水炖上1.2小时，出锅前加一点枸杞，焖个5分钟。

四.苹果桂圆水。

苹果能够健脾养胃，桂圆能够宁心养神，白天喝一喝苹果桂圆水，晚上入睡特别快，一觉睡到大天亮，这样的食疗方子是真养人。

【食材】

桂圆，苹果。

【做法】

1.将苹果洗干净，切成块状。

2.挑选优质的桂圆，去掉核之后，和苹果一起放入锅中。

3.先加入适量的清水，用大火烧开，再用小火煮个20分钟。

这样的桂圆苹果水制作简单，最主要是对于缓解失眠有着很大的帮助，姐妹们一定要做起来。

如果在平时的生活当中，感觉自己的睡眠质量差，那么这四款汤水一定要多做一做，记得收藏起来。