首先，改掉跷二郎腿的习惯。跷二郎腿虽然舒服，但长期这样做会损伤膝盖、脊柱侧弯、骨盆倾斜、高低肩等，甚至影响男性精子活力。所以，我们要时刻提醒自己，避免跷二郎腿。其次，在椅背上放一个腰枕。这个简单的动作可以使椅背上产生一定的凸起，维持腰椎正常的生理弯曲度，有效减少久坐对腰部的伤害。同时，我们还可以调整椅子的高度和倾斜度，让身体更加舒适。最后，避免只坐一半椅子。很多人习惯只坐椅子的一半，背部斜靠椅背，腰部悬空，这样会增加腰椎的负担。正确的做法是将臀部靠近椅背，并用靠垫支撑腰部，使腰部保持S曲线。此外，我们还要注意定时起身活动，每隔一段时间就起来走动一下，缓解久坐带来的不适。

保持这些小习惯，可以有效降低久坐对身体的伤害。让我们一起行动起来，让身体更健康，生活更美好！