健美界的传奇人物李·普瑞斯特，在退役之后并未选择安逸的晚年，反而在51岁高龄仍然保持着令人惊叹的健硕身材。在最新发布的视频中，李.普里斯特向他的忠实粉丝们揭示了在背部训练中常见的错误。他热情地分享道：“今天，我们将一同探讨背部训练，这些只是我个人的一些背部练习经验。”

作为I F B B 职业联赛男子公开赛的耀眼明星，李·普瑞斯特不仅克服了1.63米身高的局限，更以坚韧不拔的精神书写了一段辉煌的职业生涯。他未曾让身高定义自己的潜力，反而以出类拔萃的表现征服了健美界众多令人尊敬的人物，其中就包括八届奥林匹亚先生罗尼·库尔曼。

退役后的李.普瑞斯特并未离开他热爱的健美舞台，反而通过分享独到的锻炼见解和技术分析，持续为健美界贡献着价值。他深知健美运动员在背部训练时常常遇到瓶颈，因此特意为大家提供了一些经过实践验证的实用技巧，并细心指出了那些应当避免的背部训练常见错误。

1、高位下拉

当李.普瑞斯特正展背阔肌时，那宽阔的背阔肌一览无余，这正是高位下拉带来的魅力所在。他慷慨地分享了进行高位下拉的诀窍，特别强调了肘部和肩胛骨需要向后挤压的技巧。他说：“将肘部和肩胛骨向后挤压，当你接近最后有点累时，你可以使用像这样的一点向后倾斜来给你额外的次数，但不要...... [向后靠]。”

2、坐姿划船

李.普瑞斯特强调，在坐着划船的过程中，向后挤压肩胛骨是至关重要的。他提到，举重运动员常常在重复动作时过于依赖身体的力量，而非专注于正确的技巧。

“在坐式划船时，紧握手柄是关键。我喜欢坐在座位上稍微向后靠一些，伸展背部，尽管有些人可能希望向前伸展更多。但我发现，当你逐渐增加重量时，保持背部的紧绷感至关重要。当你拉动绳索时，请确保胸部挺直，同时向后挤压肩胛骨。请避免过度前倾或后仰，避免一开始就过于放松，就像坐在摇椅上一样。” 普里斯特如此分享道。

3、窄握距下拉

为了保持动作简单，李.普里斯特建议举重运动员在下拉时挺胸。

李.普瑞斯特说：“窄握距下拉。我喜欢像这样简单地做。向下拉，挺胸，就这样。同样，人们常犯的错误是利用身体惯性。记住，每次下拉时，都要用自己的力量，让胸部挺起来，感受肌肉的紧绷与拉伸。”

4、俯身杠铃划船

在进行俯身杠铃划船时，普里斯特特别强调了身体角度的重要性。普里斯特认为，良好举重的主要组成部分是让你的身体处于正确的角度。 他比喻说，就像一只优雅的鸭子在水中游动，我们需要将臀部推出，像这样划入腹部，挤压你的背部。这样的动作不仅有助于保持身体平衡，更能有效地锻炼背部肌肉。

他进一步指出，许多人在做这个动作时过于直立，虽然他们可能使用更重的重量，甚至将杠铃举得更高，但这种做法更像是耸肩运动，而非真正的俯身杠铃划船。因此，他建议我们在进行这一动作时，应该稍微弯腰，确保我们的动作更贴近“弯腰划船”的本质，而不是站起来划船或耸肩划船。

记住，每次下拉时，都要用自己的力量，让胸部挺起来，感受肌肉的紧绷与拉伸。这位见证了这项运动数十载演进的资深健身者，他的建议得到了实践的检验与时间的证明。他告诫我们：“训练要刻苦，更要明智，切勿盲目追求力量，以免像我一样付出受伤的代价。”