眼看离春节越来越近了，很多在外的朋友都是归心似箭，期待早日回家，吃上一顿热腾腾的团圆饭。对糖友来说，过年期间美食丰盛，但要注意吃的适度，在享受美食的同时关照好自己的血糖。这几样过年菜品，建议高血糖的朋友要少吃，浅尝辄止。

1. 八宝饭

八宝饭的别名是团圆饭，一般是用江米和各类果脯做成，各地做法略有差异，但总之逃不过一个字，甜！江米，也就是糯米，升糖快，进入人体很容易转化为葡萄糖进入血液，再加上各类果糖含量高的果脯，比如葡萄干，这一份甜蜜的团圆饭，可以称得上是血糖炸弹啦。在控糖期的朋友还是要少吃，可以放在用餐的最后再吃，降低对血糖波动的影响。

2.东坡肉（红烧肉）

红烧肉大多是用五花肉做成，口感酥软，肥而不腻，但在美味的背后，是大量调料和大量油脂的加入，对糖友不是很友好。

3.汤圆

汤圆寓意团团圆圆，但它是用糯米粉做成的，属于高升糖食物。尤其是甜口的汤圆，像芝麻馅，花生馅，都会放入大量的糖，加快了血糖上升的速度。不过春节阖家团圆，又很难不吃汤圆，那么小编建议大家，如果是在家自己做年夜饭，可以选择一些个头很小的小汤圆，即使吃一两个，摄入量也不算大。

说完了这三道菜，那么年夜饭怎么做，对血糖更友好呢？

1.清蒸、清炒

采用清蒸或者清炒的烹饪方式，降低菜肴油脂，对血糖比较友好。比如清蒸鱼，清蒸海鲜。鱼类不仅脂肪含量低，还能提供优质蛋白质，不失为一道健康美味的菜肴。在清蒸时调味料可以尽量少放，不仅能够保留食材原汁原味，对血糖也很友好。

2.增加蔬菜比例

现在人们的生活水平提高了，不再缺营养，反而是更需要清淡饮食，多吃蔬菜让营养均衡。在过年期间，小编建议大家可以多增加一些蔬菜，比如清炒四季豆，清炒油麦菜，这些绿叶蔬菜不仅能够很好的中和重口菜肴的油腻感，其中的粗纤维延缓身体对食物的吸收，防止餐后血糖过高。

3.降低调味品使用量

高油、高盐、高糖，都是隐形健康杀手，而很多压轴菜品，都需要调味料辅佐。如果是在家吃年夜饭，小编更推荐大家可以尽量减少调味品的使用量，或者用一些代糖。比如可以使用低盐耗油，避免菜品中的盐分过量；如果做一些需要用到大量白砂糖增加甜味的菜品，可以提前买好天然代糖，如罗汉果糖苷，增加甜味的同时，不会让血糖产生剧烈波动。说到代糖，顺便提一句，如果长期使用代糖，小编更推荐大家使用天然代糖，而非人工代糖。人工甜味剂长期食用可能会让人体内分泌紊乱，反而危害人体健康。

除了饮食要注意，过年期间尽量做到少熬夜，或者说不要熬太晚，通宵更是不可取。熬夜对胰岛功能损害非常大，前一天熬夜，第二天测血糖，大概率是会升高的。

说到测血糖，很多朋友在过年期间需要回乡或是走亲访友，有创式血糖仪虽然已经做的很便携了，但由于要采血，还是会有些不方便，那么可以使用血糖手表，或是一些有测糖功能的智能手表。血糖手表不需要扎手指，戴在手腕就能无创测血糖，非常适合很多刚确诊糖尿病、需要经常观察血糖变化的糖友。在血糖手表推出初期，准确性很难保证。但随着技术发展，现在血糖手表做的越来越好，已经可以替代传统血糖仪，数值准确性和测糖灵敏度有很大提升，舒糖的手表甚至可以做到数值跟随使用者身体内血糖波动而变化。戴上手表，可以精准看到饮食差异带来葡萄糖糖趋势变化。例如在下午喝杯含糖奶茶，马上就能看到血糖值的变化。手表每五分钟就会自动检测，提供24小时葡萄糖变化趋势，这个是传统测糖仪无法提供的。智能手表中，华为智能手表的健康监测功能非常厉害，可以评测血糖风险，不过无法给出具体血糖值。如果是日常监测血糖使用，大家还是需要更专业有针对性的手表。

好啦，这就是小编今天全部的分享内容了，希望大家都能开心健康过春节~