#头条深一度# 2024第N种回顾方式

秦先生（化名）今年52岁，早些日子因为经常感到心慌心悸，就到医院去做了相关检查，然后被告知确诊了“心动过速”，这使得本就对自己身体健康不太自信的他感到无比惊慌。

所以在医生给他开了药之后，他还是非常担心自己会出什么问题，所以平时一感觉自己有心慌、胸闷等症状就吃药，一连吃了几次药之后，秦先生就因为晕厥被送往医院。

对此医生表示：治疗心动过速的药物需要非常谨慎服用，必须要严格按时按量服药，如果像秦先生那般连续不正常服药的话，就可能会导致心动过缓，以至于身体供血不足出现晕厥的情况。

而且是否出现心动过速并不是根据主观的感受，就比如是否感到心慌、心悸、胸闷等情况来决定，而是需要仪器测得心率＞100/min才算是心动过速，因为主管感受会受很多原因影响，就比如秦先生的主观异常就和心理过度担心有关。

因为早在十三年前，秦先生在检查身体的时候，医生就叫他要多注意身体健康，尤其是心脏健康，所以在那之后秦先生就一直耿耿于怀，这才导致秦先生一出现身体不适就忍不住想用药物。

而且人的心率正常范围虽然是60-100/min，但偶尔因为情绪、运动、睡眠、喝咖啡等问题的影响，就可能会短暂低于或高于这个范围，而这种原因导致的心率异常一般都不需要服用药物，只需要进行生活改善即可。当然，如果长期好不了的话，也需要在专业医生指导下服药。

不过如果的确是出现了心动过速，一时半会没办法找医生治疗的话，有没有什么办法可以不吃药缓解呢？还真有一些物理方法，就比如以下两种方法。

第一种是“深呼吸后摒气”。

具体是先进行深度吸气然后屏住呼吸，等到自己开始感觉憋不住了就慢慢呼气，这样能够使得胸腔压力增大，继而对迷走神经进行刺激，从而达到减缓心率的效果。

第二种是“刺激咽喉部”。

具体是用自己的手指或者勺子去刺激咽喉，让自己产生一种恶心想吐的感觉，这种方法同样可以在一定程度上兴奋迷走神经，继而达到减缓心率的效果。

当然，这些方法能起到的效果并不是很明显，只适合那些较为轻微的心动过速，就比如仅仅是出现一些胸闷心悸这些轻微症状，但没有出现心绞痛、头晕眼黑之类严重症状的话就可以稍微试一试，如果还是没法改善再去就医也可以。

但如果已经出现心绞痛、头晕眼黑之类严重症状的话，就一定要第一时间去医院就诊，必要时也可以选择拨打120电话求救。

需要注意的是，哪怕不是心动过速的患者，喜欢运动的小伙伴在也要多注意心率，因为运动也有一个合适的心率范围，如果超出范围的话就有可能会出问题，尤其是在冬季运动。

就比如去年的11月13日，广西柳州的一名男子就在体育馆突然晕倒失去意识，不过好在现场有专业仪器和较为专业的人员进行抢救，否则真的可能就会出现不可挽回的事故。

所以说大家在运动的时候最好就佩戴一些能实时测量心率的设备，一旦心率超出“220-年龄数字”这个警戒线的话，就要适当降低运动强度，千万不要让心率长时间超出警戒线，而且因为冬季天气更冷，所以警戒范围还要更低一些。

当然，这个范围是对于大部分身体健康的人来说的，如果身体状态本身就不太好的话，最好就不要进行过于激烈的运动锻炼，具体要练什么、练多久也必须要在专业医生或者专业教练指导下进行。

不过大家也千万不要因为害怕超出警戒范围就不运动。

因为适当运动一直以来都被认为是一种“良药”，很多研究都认为运动具有改善心血管、提高免疫力等好处，那么到底该怎么去进行更安全更科学的运动呢？

首先运动之前要热身10-15分钟，这个大家应该都知道，但很多人不知道的是“冷身”也是必不可少的一环，具体是在运动结束之后进行5-10分钟较低强度的慢跑、行走或者拉伸等运动，以至于心率能得到较为缓慢的降低，以防因为突然的心率下降引发不良反应。

还有就是要及时停止，虽然说运动贵在坚持，但如果身体已经出现胸痛、过度劳累、心率过高、暴汗等严重问题的话，最好就及时停止，而不是想着一定要达到某个目标。

因为每个人的身体素质不一样，所以每个人有每个人适合的运动强度，而且如果真的有某个目标的话，也不能一口气吃成胖子，必须要循序渐进。

因为身体的组织器官就摆在那，它不可能一下子就变得多厉害，虽然说在某些特殊情况，人的潜力或许足以让身体机能瞬间暴涨好几倍，但也不可能天天都爆发，不然身体根本撑不住。

不过一说到心率快慢的问题，很多小伙伴就会有疑问了，到底是心率快更健康呢，还是心率慢更健康呢？

想要搞清楚这个问题，我们首先就要清楚为什么有些人的心率会慢而有些人的则更快，还有就是心率它所反映出的是心脏的哪一问题呢？

事实上静息心率更慢就意味着心脏的泵血能力更强、效率更高，所以它不需要快速泵血都能满足人体的需求，而静息心率高则恰恰相反，它表示心脏的泵血能力偏弱。

这么一看，好像心率慢的人要比心率快的人更健康，但事实真的是如此吗？

的确如此，只不过必须要在生理状态正常而且身体没有出现疾病等不适的条件下，才能说心率慢一些更健康。而且也仅仅只能说明心脏更健康一些，对于身体的其他器官还需要另作分析。

不过有意思的是，著名期刊《scientific reports》上有一篇论文表示：研究员在对英美法三国人口的数据进行分析之后就发现，那些心率较快的个体在30年的随访时间内的死亡率会更高，而且他们还发现五年内的静息心率增加还和死亡风险提高存在关联性。

也就是说，或许那些静息心率更慢的人的确能活得更长一些。

当然，这一研究的局限性比较大，所以并不是说心率低的人就一定能活得更长，而且寿命本身就是一个大变数，它和多种因素都存在千丝万缕的联系，所以大家也不必过度追求低心率。

而且低心率也是有一定范围的，肯定不是说越低就越好，一般对于不怎么运动的人来说，如果安静的时候心率＜60/min的话，就属于是“心动过缓”，必须要进行相关的治疗，否则就可能导致身体供血不足，如果经常运动的话则会更低一些。

总而言之，心率过快过慢都不好，只有心率稳定、生理状态正常且身体无其他不适才是健康的状态，所以如果身体没什么不适的话，那么大家也就没必要去纠结心率快好还是慢好。

另外，凡是涉及到心动过速或者心动过缓等心脏异常的时候，大家最好都不要自行买药来治疗，而是应该去正规医院做检查后在专业医生的指导下正确治疗，否则就可能导致更多不良影响出现。

参考文献：

［1］.人民日报健康客户端. 想长寿，要稳住心率，做好这几件事很关键！2025年1月14日08:00

［2］.安徽卫视健康大问诊. 突发心率过快如自救？｜医道健康 2023-5-30 09:36

［3］.央视新闻. 冬季运动 注意这条心率“警戒线”！ 2024年11月21日03

［4］.生命时报. 【#心跳快和心跳慢的人谁更健康#】1-16 19:00

［5］.生物谷. 你的静息心率是多少？四国研究揭示：无论男性还是女性，维持正常且较低的静息心率更能长寿！而其长期升高，与较高的死亡风险显著相关 2024年9月9日19:58

点击#头条深一度#，就可以看到榜单，阅读更多深度好文章。