业余乒乓球爱好者往往分成两派，一派是基本不练球上来就喜欢打比赛，另一派是基本不打比赛就是喜欢练球。这两派爱好者的乒乓球水平都很难稳步提高，往往会陷入一个瓶颈期几年都无法寸进。乒乓球爱好者要想技术水平不断提高，必须保持一定的训练时间和比赛强度，两者有机结合才有利于整体技术水平的提高。下面讲一下乒乓球爱好者最有效的单球训练方法：

乒乓球爱好者在经历最初多球训练固定基本动作后，就可以进入到单球训练之中。单球训练是指用一个球打完整个回合。当球落地后，可以拿另外一个球继续打，这样省去了捡球的时间。当然就用一个球训练也没问题，就是捡球麻烦一点而已。

最基本的单球训练是固定一点的正手基本功训练或反手基本功训练。这个练习绝大多数乒乓球爱好者都会，但往往只进行长时间固定一点练习，这样练习一段时间后技术水平就无法再提高。只能增加有限的熟练度。普通的固定一点单球训练可以作为训练前热身，真正训练时要加强单板回球质量，就是达到所称的“透板”发力效果才有意义。同时要保证一定数量，不能打三两板就掉球。

接下来的单球训练应该是摆速训练。最开始是没有移动的正反手结合。供球员回球给训练者正手一个、接下来反手一个，再接下来正手一个，如此循环反复。给正手和反手距离要近一些，以训练者不用脚步移动就能够到为准。初期训练如果有些跟不上节奏，可以供球正手二个、反手二个，这样训练者回球就从容很多。

在适应了没有移动的正反手结合训练后，可以过渡到有移动的正反手结合训练。供球员回球给训练者的角度要大一些，正手和反手距离稍远，训练者必须用并步移动才能够到来球。初期训练也可以一点供两球减小难度。

再难一些的是正手两点训练。供球员回球给训练者中路一个、正手一位，如此循环反复。训练者站在反手位，先不移动用正手回击中路来球，之后用并步移动到正手位回击正手位球，再用并步移动回反手位回击中路来球，再并步移动到正手位回击正手位球，如此循环反复。初期训练也可以一点供两球减小难度。

对乒乓球爱好者最实用，也是相对较难的单球训练是正反手结合加正手两点。俗称：“正反正正”。具体训练方法如下：

1、供球员向训练者中路供一球，训练者站在反手位用正手回击来球；

2、接下来供球员向训练者反手供一球，训练者站在反手位用反手回击来球；

3、再接下来供球员向训练者中路供一球，训练者站在反手位用正手回击来球；

4、再接下来供球员向训练者正手位供一球，训练者用并步移动到正手位用正手回击来球；

5、再接下来供球员向训练者中路供一球，训练者用并步退回反手位位用正手回击来球；（此时与步骤“1”相同）

6、接下来供球员向训练者反手供一球，训练者站在反手位用反手回击来球（此时与步骤“2”相同）

按此循环如此反复进行下去。是不是感觉有点复杂？其实分开理解就好办了。供球员供球位置是：中路、反手、中路、正手一个循环。训练者击球是：正手击球、反手击球、正手击球、上并步正手击球，然后并步退回反手位为一个循环。

以上训练方法都熟练掌握后，比赛中在不强行侧身的情况下，基本上就是这些摆速动作的变化和结合。乒乓球爱好者会发现自己的移动速度变快，回击球更从容，发力更充分，相持能力得到明显的提高。