常有新妈妈抱怨，坐月子一天三顿鸡蛋，不是荷包蛋就是蛋花汤，吃得想吐。

坐月子讲究饮食多样化，光吃鸡蛋怎么行？！

月子饮食调理食谱概述胎儿娩出后，产妇除了要有足够的营养来补充妊娠、分娩的消耗及身体各器官的恢复，还要进行哺乳。专家表示产后母体的营养需求比妊娠时还要高。有了足够营养才能乳汁的分泌和质量，才能有利于产妇的康复。

食谱千千万万，各有特点，在营养上也各有偏重，很难说哪种食谱更合理一些。这里举出两例常用的营养丰富、热量比较合理的食谱，供产妇参考。

食谱一

1、早点：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2个，牛奶25克，白糖10克。

2、午餐：花卷150克，骨头汤面50克，酱牛肉100克，虾米烧白菜1碗（含白菜200克，虾米10克）。

3、午点：（加餐）番茄面汤加鸡蛋（面条100克，鸡蛋1只，番茄100克）。

4、晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜（瘦肉25克，油菜100克），橘子1个。

食谱二

1、早点：小米粥100克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2个，豆浆1碗。

2、午餐：馒头或米饭200克，肉丸子配小白菜（猪瘦肉50克，小白菜250克），骨头香菜汤1碗。

3、午点：（加餐）下午3点左右喂奶后，番茄面汤加鸡蛋（面条100克，鸡蛋1只，番茄100克）。

4、晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，白菜豆腐汤1碗（白菜100克，豆腐50克）。

月子期间，为了弥补分娩的损耗，以及哺乳需要，建议产妇每天食4-5餐。上述两例食谱每天可向产妇提供3110千卡热量，比平时增加约1000千卡。产妇可以根据实际情况补充和修改食谱。