随着时代的不断变化，生活变得丰富多彩，经过最近的研究，现代医学普遍认为睡眠是一个积极的过程，睡眠也是恢复个人能量所必须获得的休息，根据睡眠和醒来的特殊管理，人类大脑在睡眠时只是改变其工作模式。

当每个人晚上上床睡觉时，大脑中会储存大量能量，这有利于第二天精神和体力的恢复，适当的睡眠也是最好的休息，是及时保持健康和体力的基础，也是高生产力的保证。

良好的睡眠是人们最重要的生理需求，人们三分之一的生命是在睡眠中度过的，良好的睡眠质量是人们消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人类健康至关重要。

1、血压升高

血管接受营养，血液、氧气、营养素和多种氨基酸通过深度睡眠被吸收，使各种器官都能保持一定的运行活力。

如果睡眠不足导致跑步活力不足，临床上许多高危心脑血管疾病，以及血管壁积聚过多脂质物质，将对中老年人的生命健康构成严重威胁，身体供氧不足、思维能力减弱等也容易导致头晕。

2、胃肠疾病发作

胃和肠道是人类消化系统和代谢系统中最重要的循环器官，同时，人体代谢激素和内分泌激素水平也会影响胃肠道营养成分的摄入。

睡眠时间不足容易导致胃肠蠕动异常，从而导致维生素和营养素摄入异常，难以排出体内有毒废物，刺激胃肠粘膜，引起胃肠疾病。

3、血糖升高

它还可以通过胰岛素分泌影响大脑的自我控制，葡萄糖是我们身体需要的物质，但睡眠不足会导致葡萄糖大量增加，而胰岛素不能完全分泌血糖，这很容易导致高血糖和糖尿病。

不同年龄段的高发性疾病各不相同，这与睡眠质量密切相关，对于新生儿来说，每天的睡眠时间应该是12~14小时，这可以促进身体的生长发育。

对于5~13岁的儿童，睡眠时间应为9~11小时，这可以提高大脑神经系统的操作能力，加速身体新陈代谢，对于14-18岁的青少年来说，睡7-8小时可以预防胃肠疾病或营养不良。

对于18-50岁的成年人，睡眠时间应为6-8小时，这可以促进大脑和神经系统的修复，预防胃肠道疾病。

对于50岁以上的老年人，睡眠时间应尽量保持在7~8小时，这样可以保证器官和组织的再生和修复，预防心脑血管疾病、阿尔茨海默病、骨病等。

1、睡觉前放松

大脑中枢、神经系统和神经细胞将通过自我修复完成深度睡眠机制，睡觉前，我们必须先调节情绪，不要太激动或太沮丧，如果你有什么心事，你应该及时与朋友沟通，解决一些问题，然后上床睡觉。

这可以帮助大脑释放高压状态，并有效修复自身的一些状况，只有这样，人体各组织器官才能正常运转，保持一定的活力，提高睡眠质量。

2、控制晚餐摄入量

临床上，一些心脑血管疾病和胃肠道疾病主要通过大脑神经系统进入睡眠状态，摄入过多的食物和水会造成病理性疾病的风险，食物的消化和吸收需要大量的水分，中枢神经系统被稀释以滋养血液和氧气。

为了给肠胃提供修复状态和过滤水平，大脑长期处于紧张状态，会影响肠胃的摄取和自我消化吸收，在整个睡眠过程中，会有磨牙、半夜醒来、打鼾、睡眠障碍、失眠和梦境。

3、避免过度焦虑

身体的各种组织、器官和细胞将获得一定的氧化水平和自我代谢以进行修复，这类人建议，睡前一到两个小时，不要让大脑神经系统进入过度使用大脑的状态，减少一些电子产品，消耗大脑神经系统，防止对睡眠的身体临床反应。