当代年轻人，饮食靠外卖，续命靠咖啡，每天工作“996”，生活压力越来越大，怀孕生子也变得没有那么容易……

有的人“一击即中”

有的一年半载都还没个动静

真是旱的旱死，涝的涝死！

备孕可不是吃吃叶酸

就能搞定的事情

如何科学备孕

怀上健康宝宝尤为重要！

今天咱就来唠唠

一、孕前准备

孕前准备是科学备孕的首要环节。夫妻双方应充分了解备孕的基本知识，明确自己的生育计划和目标。在准备怀孕前，建议夫妻双方共同制定一个备孕计划，包括备孕时间、生活方式调整、营养补充、医学检查等方面。

1.时间规划

根据夫妻双方的工作、生活安排，选择一个合适的备孕时间。一般建议备孕时间为3—6个月，以便夫妻双方有足够的时间进行身体调整和准备。

2.生活方式调整

备孕期间，夫妻双方应共同调整生活方式，包括戒烟、戒酒、避免熬夜、保持适当的运动等。这些措施有助于提高身体素质，为怀孕创造良好的条件。

二、营养调理

营养调理是科学备孕的关键环节。合理的营养摄入有助于提高卵子和精子的质量，增加受孕几率。在备孕期间夫妻双方应注意以下几点：

1.均衡饮食：

保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等富含营养的食物。

2.补充叶酸：

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。备孕期间，女性应每天补充0.4-0.8毫克的叶酸，可以通过食物或补充剂摄入。

图源：腾讯医典

3.控制体重：

过胖或过瘦都可能影响受孕几率。夫妻双方应根据自己的身体状况，合理控制饮食，保持适当的体重。

三、生活习惯

良好的生活习惯对于科学备孕同样重要。在备孕期间，夫妻双方应注意以下几点：

1.规律作息：

保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。建议每天保证7～8小时的睡眠时间，避免熬夜。

2.适当运动：

适当的运动可以提高身体素质，增强免疫力。建议选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，每周进行3—5次，每次20～40分钟。

3.避免接触有害物质：

备孕期间，夫妻双方应尽量避免接触有害物质，如重金属、农药、化学药品等。尽量避免使用染发剂、指甲油等可能含有有害物质的化妆品。这些物质可能对胎儿的发育产生不良影响。

四、心理调适

心理调适是科学备孕中不可忽视的一环。备孕期间，夫妻双方可能会面临各种压力和挑战，如工作压力、家庭压力、生育压力等。因此，保持良好的心态对于备孕成功至关重要。

1.积极心态

保持积极的心态，相信自己的生育能力。遇到问题时，要学会寻求帮助和支持，避免过度焦虑和压力。

2.沟通交流

夫妻双方应保持良好的沟通交流，共同面对备孕过程中的挑战。相互支持和鼓励，共同为怀孕努力。

五、医学检查

医学检查是科学备孕的重要保障。在备孕期间，夫妻双方应进行全面的医学检查，了解自己的身体状况和生育能力。

1.常规检查：

包括血常规、尿常规、肝肾功能、甲功三项、产前四项、地贫、蚕豆病、心电图等常规检查，以了解夫妻双方的身体状况。

2.生殖系统检查：

女性应进行妇科检查、B超检查、宫颈癌筛查、阴道分泌物等生殖系统检查，了解子宫、卵巢、阴道、宫颈等器官的健康状况。男性应进行精液常规检查，了解精子的数量、质量和活力等情况。

图源：健康女性杂志

3.遗传咨询：

对于有遗传病家族史或高龄备孕的夫妻，建议进行遗传咨询和基因检测，以降低遗传病的风险。

4.专科检查：

备孕前应进行口腔检查，确保口腔健康；若有胃病、痔疮、腰痛、头晕、鼻炎等基础疾病者，建议孕前相关专科检查，指导日常保健，减少孕期不适。

5.疫苗接种：

根据医生建议，接种必要的疫苗，如风疹疫苗、乙肝疫苗等。

6.药物使用：

在备孕期间，尽量避免使用不必要的药物，如需用药，应咨询医生。

此外

科学备孕中的一个关键步骤

就是准确找到排卵日

这几天受孕的几率相对较高

如何科学寻找排卵日

养生君也给大家准备好啦

月经周期推算法

适用对象：月经周期规律的女性

图源：腾讯医典

计算平均月经周期。如果月经周期规律，例如平均周期为28天，那么排卵日通常在下次月经前的14天左右。

说明：如果一位女性的月经周期是28天，她上次月经的第一天是1号，那么她的排卵日大约是14号。

1. 排卵试纸法

适用对象：适用于月经周期不规律的女性

图源：厦门大学附属第一医院

使用排卵试纸监测尿液中的黄体生成素（LH）水平。LH水平在排卵前会达到峰值。

说明：当排卵试纸出现两条杠，且两条杠颜色都比较深时，说明会在24—48小时内排卵。

2.B超监测法

适用对象：希望获得更准确排卵日信息的女性

图源：厦门大学附属第一医院

在来月经的第10天到第12天进行B超监测排卵。

说明：B超可以清晰地观察到卵泡的生长和排卵过程，是目前确定排卵日最为准确的方法。

3.基础体温法：

适用对象：有耐心和恒心的女性

图源：宝贝佳Home

每天早晨醒来后，在身体活动之前测量体温并记录。

说明：排卵后，由于孕激素的作用，基础体温会上升0.3-0.5℃。体温开始升高的那天就是排卵期。

4.观察身体变化法

适用对象：对身体变化敏感的女性

观察阴道分泌物。

说明：排卵期间，分泌物会变得量多、稀薄、拉丝。注意乳房胀痛、腰酸痛等排卵期的常见不适。

温馨提示

排卵日是受孕概率较高的时间段

不一定每次都能成功受孕

如果备孕6—12个月以上仍未成功受孕

建议夫妻双方到医院进行生育评估检查

以了解是否存在影响受孕的因素