（为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。）

说起走路不少人会将其当作包治百病的良方，认为身体上出现任何问题都可以靠走路来进行缓解。

而患有高血糖的李先生也是如此相信，每天早起和晚饭后都会去走路。

虽说体重有所减轻，整个人的精神面貌也更好了，但高血糖的情况依旧不稳定，这可让他有点着急。

要知道如果任由高血糖发展，迎来的可能是糖尿病，这可比简单的高血糖麻烦得多。

为此李先生还专门来到医院询问医生。

医生表示走路确实对身体有益，但对于血糖高的情况可能只会起到一时的作用，长远来看还是需要其他手段介入。

在了解到患者在为患糖尿病而担忧时，医生表示从高血糖到糖尿病中间还需要过程，只要控制好高血糖就可以尽量避免糖尿病。

所以不需要惶恐，最重要的是如何有效降低和控制血糖。

而据相关的国外研究，降血糖的最佳方式并非走路,而是另有方法。

四十岁出头的张姐在一次单位体检中，她发现自己的血糖值偏高，这可是让她心里咯噔一下。

保险起见她随后还做了尿检，但结果显示一切正常，似乎并未大问题。

但张姐心里一直不放心，害怕自己会朝着糖尿病的方向发展，糖尿病可是需要终身服药，而且基本无逆转可能性。

说到这里，也就明白张姐和上文提到的李先生为什么如此担忧。

但在这里需要纠正的一个误区是高血糖并不等于糖尿病，糖尿病的真正确诊可不仅仅在于几个数值。

它的发展过程需要经历三个阶段，这其中需要多种数值的检测。

第一阶段被称为正常糖耐量阶段，此时会出现常说的“胰岛素抵抗”现象，比如身体关节处发黑、减肥效率降低等。

但血糖值属于正常，这时候就需要注意了，因为生活习惯和饮食习惯问题，胰岛素已经变得不敏感了。

所以为了恢复胰岛素的正常分泌，第一步就是改善生活习惯，特别是一些超重人群，减肥就成为首要任务。

大多数情况下，一旦体重回归正常值，胰岛素抵抗的现象也会慢慢消失。

第二阶段也就是血糖增高阶段，通俗说就是糖尿病前期。

空腹血糖的数值开始出现不正常情况。

说明身体分泌的胰岛素越来越少，已经影响到了血糖，在饮食和运动上需要加强注意。

如果依旧选择之前的生活方式，可能就会来到最后一个阶段，也就是糖尿病阶段，基本无逆转可能。

需要定时注射胰岛素，在饮食上需要非常注意，运动也没有办法随心所欲。

而且随着病情的发展会出现多种并发症，稍不注意可能就会危及生命。

所以血糖高不需要惊慌，最重要的是缓解血糖高的症状。

血糖一旦升高，会使人体内酯酶活性降低，久而久之就会出现高血脂。

另外随着血糖的升高，对血管的刺激也在加大，极易诱发高血压。

再比如诱发脑梗死、心梗死等心脑血管疾病，尤其是这两者近些年来还呈现年轻化趋向，更需要注意。

血糖一升高，不仅干扰了脑血流的恢复，而且会使血的粘度增加，这也是为什么会出现心梗和脑梗情况。

因此为了有效降低血糖，第一步就要从饮食上入手。

1、饮食注意，适当忌口

如果经常看相关报刊会发现，容易血糖高的人群包括肥胖人群、缺乏运动人群等，同时这也意味着他们的饮食存在不健康的情况。

要学会控制热量，特别是对于一些需要减重的、血糖高人群。

受各种营销影响，有的人已经对正常的食物“避而远之”，反而疯狂摄入所谓的欧包、荞麦等低热量食物。

这可是大错特错，所谓的控制热量，并不是对所有的食物说“不”。

而是尽量少吃煎炸类、粉条薯类等高热量食物，并不影响正常饮食，必要时可适当食用水煮蔬菜。

还要控制好脂肪摄入量，有的人听说肉类管饱，而且热量低，就会疯狂摄入肉类食物，以为可以达到饱腹感强、热量摄入低的效果。

事实恰恰相反，特别是血糖高的人群在肉类的选择上，要尽可能选择鱼肉、牛肉等肉类食物。

另外在烹调方式上，要尽可能避免煎炸，选择简单的蒸、煮、炒即可，油量无需过度。

在补充足够的脂肪和蛋白质后，也不要忘记无机盐和维生素的摄入。

考虑到血糖高的情况，要尽可能避开高糖量的水果和蔬菜，比如红薯、土豆、柿子、荔枝等，可选择生菜、西蓝花、柚子、草莓等低糖食物。

如果对水果、蔬菜类并不“感冒”，可选择服用维生素片。

特别是B族维生素的摄入，它可以在一定程度上改善神经症状。

所以出现血糖高的情况，不需要给自己制造莫名的恐慌，但也不能放任不管。

因为这是身体发出的提醒，最重要的是如何改善，饮食是其中的重要一步。

2、合适、合理的运动

文章一开头也提到了，出现血糖高情况的李先生非常相信走路可以降低血糖。

但坚持了几个月，血糖高的情况只是短暂得到了改善，后续血糖高的情况并没有消失。

与他一样后续经过详细检查的张姐已经到了糖尿病前期阶段，必须开始改变自己的生活方式。

她也是从网上了解到走路可以降低血糖，每天都要走个三公里。

先不说血糖有没有降，人是瘦了不少。

后续再到医院检查时，血糖数值依旧偏高，这让其也很是不解，明明自己已经迈开腿了，怎么不见效果呢？

而根据国外的相关研究，专家表示，如果出现血糖高的情况，不要直接剧烈运动，也不要盲目选择运动的方式。

如果没有选择正确的运动方式和强度，不但会没有效果，而且会适得其反。

为什么运动会控制血糖高的情况呢？

一方面运动可以有效抑制餐后血糖的升高，另一方面其可以在一定程度上减少胰岛素的消耗量。

至于如何运动，这其中也有不少“门道”。

在运动方式上，如果是较为年轻、身体比较健康的人群，可以选择游泳、羽毛球等消耗量比较大的运动。

而对于一些老年人或身体处于亚健康状态的人群，慢跑和太极拳或许是更好选择。

因为不同的体质体内血糖波动情况也不同，如果盲目选择，非常容易出现晕厥、心悸等情况。

同时也要注意运动频率，有的人一听到自己血糖高就开始猛猛运动，结果没几天就陷入“倦怠期”，开始“两天打渔三天晒网”。

一般建议一周的运动频率是三次，可根据自身体质来决定，最重要的是长期坚持。

如果选择偶尔运动，特别是一些剧烈运动，反而会引发一些低血压症状，比如头晕、眼前发黑等情况。

为什么多数医生会建议高血糖患者一周至少进行三次运动呢？而不是间歇性运动。

因为胰岛素对于运动的敏感性只能维持二到三天，如果一星期只运动一次，可以说达不到改善血糖的情况。

最后在运动时间上至少是一次半个小时，包括前期的准备热身运动和后期的拉伸运动。

尤其是拉伸运动，千万不能“犯懒”，它可以帮助人体内脏器官恢复正常状态。

这样不但起到降血糖的效果，而且能有效增强体质。

所以运动也不是盲目运动，而是有选择的、适度的。

结语

受当代生活方式影响，出现血糖高情况的年轻人也是越来越多，年轻人患上糖尿病的概率也在增加。

所以如果出现血糖高的情况，第一反应不应该是自己吓自己，而是及时到医院接受详细检查，询问医生意见。

如果只是单纯的血糖高，这说明需要做出改变。

血糖高不可怕，可怕的是明知道会恶化，还任由自己放纵。

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参考资料：

2022 冯凯编——《糖尿病24小时高效管理》节选

2011李宁主编——《高血压·高血脂·高血糖怎么吃怎么养》节选

2021 张文高作——《严控血糖，远离并发症》节选