拉伸是一种健康实用的热身活动。不论年纪大小、身体的柔韧性如何，都可以学习拉伸，而且不拘泥于方式，坐着、站着甚至躺着都能拉伸。

有规律地拉伸不仅可以提高身体的柔韧性，降低剧烈运动造成的受伤概率，减轻肌肉酸痛。还能使人精神放松，增加睡眠质量，有助于孩子生长发育。

拉伸的作用：拉伸增加血液流向被拉伸肌肉内容和周围区域。增加膝关节和髋关节的血流量，

增加血流流向被拉伸肌肉内容和周围区域。增加膝关节和髋关节内肌腱的血流量，增加血流到这些区域的益处是提供生长所需的营养物质。

随着骨骼长得更长，它会不断被肌肉和肌腱中的张力所阻碍。拉伸运动能让这种张力减少，从而促进骨骼生长。

拉伸的频次：每晚睡前十分钟进行简单的拉伸运动，每组30s-60s，有助于舒缓身体，放松精神，促进睡眠。