文｜凝妈悟语

上周去开家长会，会前，老师先展示了一下教学成果，让孩子们小手背后，坐端正，孩子们整齐划一地照做。

可是，老师刚一回头讲课件，孩子们就出现了各种姿态。有的坐的好好的，有的歪着身子，有的朝后坐，有的趴在桌子上，有的扭来扭去，有的甚至下位跑到一边去了.....

期间，老师不断提醒，孩子们像没听见一样，怎么高兴怎么来，老师也很无奈。

家长们面面相觑，只能苦笑。我心中暗想：孩子们这个状态，注意力不集中，学习效果怎么能保证呢？

之后，就看到有朋友求助：孩子坐姿总是歪歪扭扭，纠正不到一会儿又恢复原样，有哪些好的经验帮她改正吗？

原来，其他地方的家长也关注这个问题呢！又查了几篇文献发现，孩子坐姿不对，居然是非常普遍的事情，很多家长都感到焦虑。

曾有一项中小学生书写坐姿与执笔姿势的调查显示：中小学生“双姿” 规范率仅仅 20%左右!

2022年《中国儿童健康成长白皮书》显示：52.5%的幼儿园孩子家长、61.3%的小学生家长、48.3%的中学生家长，都在担心孩子的坐姿习惯，其中小学生家长最为突出。

和我的直觉不同，家长们更在意的是孩子的身体健康问题。

从下面数据可以看出，所有家长都担心孩子的视力问题，中小学生家长相对于幼儿园家长，更关注孩子的脊柱问题，视力和脊柱都和坐姿有密切关系。

如果孩子习惯性趴在桌子上看书、写字，近距离用眼的时间变长，眼轴长度增加，“远视储备”过早消耗，就很可能影响视力。当然，近视的原因还有很多，但坐姿是重要因素之一。

脊柱问题表现为驼背、脊柱侧弯、双肩不平等等，除了结构性脊柱问题外，非结构性脊柱问题之所以会发生，长期姿势不当等不良习惯是重要因素。

比如歪着头写作业、趴着看书等，脊柱得不到充分的休息和保护，背部肌肉疲劳受损，加上孩子处于脊柱生长发育高峰期，就很容易导致脊柱不同程度的变形。

即使成人，不良坐姿也会导致不适感，何况是孩子呢！

多年前，我新换了一个办公室，为了节省桌面空间，把电脑放在了侧面，但是椅子没有轮子，我又懒得搬动椅子，总是习惯性侧着身子用电脑，结果左侧肌肉拉伤，很多年过去了，现在也没有恢复，那种挠不透的不适感让人心力交瘁。

所以，家长担心孩子的坐姿是非常正常的。

孩子坐姿不正确，原因是多方面的。

可能已经形成了错误的肌肉记忆！如果孩子在幼儿园期间已经养成了错误的坐姿习惯，不断重复错误的坐姿，怎么舒服怎么来，身体各部位已经形成了深刻的记忆，想纠正，想把不良习惯从记忆中抹去，就是很困难的事情。只能不断强化正确姿势、进行大量重复，改变记忆状态才能慢慢改观。

还有一个原因就是天性使然。

瑞士心理学家菲比恩·葛浩姆德和斯蒂芬妮·里兹勒曾在著作中提到这一观点。

在久远的过去，人们多从事体力劳动，有强烈的活动欲望，多动的基因得以流传下来。但是现在的学习方式缺乏实践，脑力劳动越来越多，运动的时间越来越少，在学校接受教育的时间越来越长，生活环境的五彩斑斓让人分心的可能越来越大，睡眠时间越来越短，多方面的原因都在压制孩子好动的天性。

哪里有压迫哪里就有反抗，久坐本身就是反人性的，孩子多动的需求得不到满足，只能通过自己的方式释放天性，表现在了坐姿不正确、坐不住上面。

我们能接受的正确坐姿是：

头摆正，脊柱直，胸前挺，肩摆平，自然下摆；大腿对称要 放松，小腿竖直放平行。

有个坐姿术语叫做“三个90度”，但科学研究发现，让背部和膝盖呈90度，对腰椎的压力能达到140%。

让脊柱放松的方法不是硬生生地挺直背部，而是要有腰部支撑，使脊柱保持自然的生理弯曲。

同时，人不可能长时间保持一个姿势。在一位身在德国的妈妈黛西的文章中看到了德国医生给出的真相，更新了我的认知。

有一个叫做德国联邦体态姿势与运动促进协会的组织，他们制作过一个小册子，有德国医生和专家科普了坐姿和体态的知识。

他们提出了“动态坐姿”的观点，认为：

没有任何一个坐姿好到应该让孩子坚持，更好的坐姿永远是下一个坐姿。

动态坐姿能改变脊柱负载和减轻压力，为椎间盘提供营养，带来更好的血液循环和氧气供应，使孩子能够更好地集中注意力。

不同年龄的孩子能安静坐好的时间不同，5-7岁的孩子只能坐3-5分钟。

想想我们成人岂是能很长时间地保持端坐状态呢？是不是动不动就翘起二郎腿、伸个懒腰或者佝偻背呢？孩子更该被原谅了。

另外，从一些网友的反馈，也可以看出，如果一直保持一个坐姿，对身体也是一种伤害。小时候虽然是老师表扬的对象，但是贻害无穷啊，都影响成年后的生活质量了。

所以，重视孩子的坐姿是对的，但也要允许孩子有不同的坐姿，不必总是焦虑孩子的坐姿，不必总是喊孩子坐端正，不必总是苛责孩子。

上面更新了动态坐姿的认知，但掌握正确坐姿还是非常有必要的，毕竟我们还要为了孩子的视力和脊柱着想。

首先，要给孩子提供合适的桌椅。

符合人体工学的椅子很重要，要有能符合脊柱曲线的靠背，有能灵活转动的座位和轮子，让孩子能灵活实现动态坐姿，减轻脊柱压力。

另外桌椅尺寸、角度很重要，市面上都有标准尺寸，在此就不再班门弄斧了。

其次，给孩子提供充足的活动时间

想让孩子保持正确的坐姿，要遵循自然规律，平时让孩子充分运动或自由活动，满足多动的天性需求，孩子就不会从该坐好学习的时间里见缝插动来动去了。

再次，要从孩子开始坐在书桌前学习就要做好预防。

我是从孩子5岁起教他怎么坐好。

我的方法是，让孩子坐在前面，我坐在孩子后面，拿着孩子的手纠正握笔姿势，用身体控制孩子的坐姿，孩子一旦低头或者歪斜，我就扶正他的身体。

这样一周后，孩子就形成了坐姿端正的习惯。偶尔出现小的偏差，我会轻声提醒。

经过两年的检验，孩子在写字和读书的短暂时间里，都能保持正确的坐姿。

最后，针对已经养成错误坐姿习惯的孩子，要采用科学方法。

1、让孩子认识到错误坐姿的危害，从心理上接受正确坐姿

可以找一些图片、视频或者绘本，用直观的方式讲给孩子听，孩子更容易接受。因为孩子缺乏社会经验，听不懂我们所说的各种专业术语，用孩子能听懂的方式最可靠。

比如，看到一位博主提供的绘本《如果你坐得歪歪扭扭》，我也去了解了一下，真不错。

先列举了孩子的错误坐姿，引起共鸣。再介绍坐姿错误引起的各种问题，引起孩子的重视。又说明了正确坐姿带来的好处，引起孩子的兴趣。最后又提供了养成正确坐姿的方法，让孩子能进行实践。

内容一环扣一环，再加上可爱的卡通图画，彻底让孩子进入角色，孩子就被成功教育了。

2、示范正确坐姿

给孩子找坐姿图片、视频或者亲身示范，让孩子知道怎么坐才是对的。坐姿不仅仅是坐好，还要有正确的握笔姿势，两者相辅相成。

可能有些孩子更喜欢模仿同龄人，尤其是班里的同学，可以和老师沟通，让老师引导孩子模仿同学的坐姿，或者让老师拍成教学视频，让孩子在家里跟着学习。

3、用儿歌引起孩子兴趣

用标准化的语言教孩子坐姿，他可能不容易理解或者记不住，可以使用一些朗朗上口的儿歌，符合孩子的认知水平，孩子更容易接受。比如在一篇文献中看到这些儿歌很不错：

坐姿儿歌:“上课时，要坐好。不出声，不走动。小眼睛，向前看。小胳膊，要放平。小腰杆，要挺直。小脚丫，要并拢”。

写姿儿歌:“写字三个‘一’，眼离一尺，胸离一拳，手离一寸。”

握笔姿势儿歌:“老大老二不打架，老三抵在笔杆下，老四老五来帮忙”

4、借助一些矫姿工具

实在觉得引导太麻烦，也可以借助一些矫姿工具，市面上也有很多不同类型。有规定在桌子上的，有背在背上的，还有智能提醒的。不同类型使用感受不同，要根据孩子的实际情况来选择。

但要注意的是，固定在桌子上的矫姿器，要保证稳固、能调节高度、柔软舒适，还不能阻碍视线。背在背上的也不能太紧，让孩子不舒服，身体上的压迫感会影响情绪。

写在最后：正确的坐姿很重要，但不能要求孩子一直保持一个姿势，动态坐姿才符合孩子的自然需求，德国医生诚不欺人。要想帮助孩子纠正坐姿，需要放平心态，做好长期作战的准备，因为养成一个好习惯很难。

我是@凝妈悟语

两男孩妈妈，10多年育儿经验

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