当前，许多人热衷于滋补身体或追求更高级的营养补充。然而，有时过度进补反而会导致身体出现各种疾病。以下是一些常见的“伪养生”误区，请大家注意避免踩入这些陷阱！

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不少病是“补”出来的！

肥胖

过度摄入高热量、高脂肪的食物，如各种滋补汤品和补品，容易导致体重增加，进而引发肥胖及其相关疾病，如糖尿病、心血管疾病等。

营养过剩

过量补充某些维生素和矿物质可能导致营养过剩，出现中毒症状，如维生素A过量可引起头痛、肝脏损伤；钙过量可能导致肾结石。

消化系统疾病

长期食用难以消化的高蛋白、高脂肪食物，可能会增加胃肠道的负担，导致消化不良、胃胀、便秘等问题。

心血管疾病

滥用滋补品，尤其是那些含有高胆固醇和高饱和脂肪的补品，可能会增加心脏负担，引发高血压、动脉硬化等心血管疾病。

内分泌失调

某些补品可能含有激素成分，长期服用会干扰人体内分泌系统，导致内分泌失调，出现月经不调、甲状腺功能异常等问题。

免疫系统问题

过度滋补可能削弱免疫系统，使人更容易感染疾病。

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如何判断自己是否需要进补？

身体状况

观察自己是否有持续的疲劳感、体力下降、免疫力低下等症状。

是否有明显的体重减轻或增加，以及是否患有慢性疾病。

饮食情况

分析日常饮食是否均衡，是否摄入了足够的蛋白质、维生素和矿物质。

是否有偏食或节食的习惯，导致营养素摄入不足。

生理周期

对于女性来说，要考虑月经周期是否正常，是否有经血过多或过少的情况。

年龄因素

不同年龄段的人对营养的需求不同。儿童、青少年、孕妇、老年人等特殊人群可能需要额外的营养补充。

生活节奏和工作压力

评估自己的生活节奏是否过快，工作压力是否过大，这些因素可能导致身体消耗增加，需要更多的营养补充。

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保持营养平衡才重要

做好这6点

每日三餐的能量分配建议

建议遵循“三餐制”来分配日常能量摄入，即早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%。一个营养丰富的早餐至关重要，它应提供全天所需热量的30%。

东方饮食模式

增加粗粮摄入，减少精制米面；

优先选择植物油，并采用低温烹饪方式；

增加白肉摄入，减少红肉，推荐食用豆制品；

蔬菜要尽可能多吃，确保适量水果摄入；

适量食用坚果和奶制品；

强烈推荐使用蒸、煮、涮的烹饪方法。

优先选择天然食材

不同的热量来源对健康的影响不同，例如，相同热量的牛奶与碳酸饮料相比，后者虽然热量高，但几乎不含对健康有益的维生素和矿物质。

主食增加全谷物的比例

日常主食中，可以将三分之一的量替换为全谷物和粗杂粮。天然的全谷物、淀粉豆类和薯类含有“抗性淀粉”，不易被消化吸收，热量较低，同时富含膳食纤维和B族维生素。

选择低脂肪肉类

在选择肉类时，应优先考虑脂肪含量较低的品种。根据《中国居民膳食指南》，畜肉中脂肪含量较高，尤其是猪肉，其次是羊肉和牛肉。鱼肉的脂肪含量相对较低。

进餐顺序建议

在同时有荤有素的情况下，建议先吃蔬菜，主食尽量选择粗粮杂豆，这些食物虽然热量低，但能提供较强的饱腹感。