产后饮食直接影响妈妈的身体恢复和乳汁分泌，但传统“大补特补”的观念可能带来反效果。科学坐月子应注重营养均衡，避免误区。以下是关键禁忌与建议：

【5个饮食禁忌】

忌过量油腻汤水

猪蹄汤、老母鸡汤等脂肪过高，可能堵塞乳腺管，引发涨奶。建议喝清淡的鲫鱼汤、蔬菜汤，撇去表层浮油。

忌辛辣刺激食物

辣椒、花椒等可能通过乳汁影响宝宝肠胃，或加重妈妈痔疮。月子期以温和调味为主。

忌生冷食物

刺身、冰饮等易刺激肠胃，影响恶露排出。水果可温水浸泡后食用，如苹果、橙子。

忌过量红糖水

红糖补血但含糖量高，连续饮用超过7天可能增加恶露量。每日1~2杯即可。

忌盲目忌盐

完全无盐饮食会导致电解质紊乱，但应控制盐量（每日≤5克），避免腌制食品。

【5个科学推荐】

优质蛋白

鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等促进伤口愈合，每天摄入总量约100~150克。

补铁食物

动物肝脏（每周1~2次）、红肉、菠菜等预防贫血，搭配维C（如橙子）提升吸收率。

膳食纤维

燕麦、红薯、绿叶菜等预防便秘，蒸煮软烂更易消化。

补钙食材

牛奶（乳糖不耐可选酸奶）、芝麻、豆腐等，满足每日1000mg钙需求。

少量多餐

每日5~6餐减轻肠胃负担，例如：早餐（粥+鸡蛋）+ 上午加餐（坚果+水果）+ 正餐（主食+荤素搭配）。

【特别提醒】

个体差异：过敏体质妈妈需遵医嘱调整饮食。

水分补充：每日饮水1500~2000ml（包含汤水），哺乳前后可喝温水。

循序渐进：产后1周内以流质/半流质为主，逐步过渡到正常饮食。

科学坐月子不是“吃得多”，而是“吃得对”。合理搭配既能促进恢复，也能为母乳喂养提供充足营养。若有特殊情况，建议咨询专业营养师或医生。