“养心，晚睡早起，多食酸、苦。”

7月15日（下周一）入伏，一年中最热的时候到了。

前不久，北大教授李玲曾言，国人现在存在看病频次高、过度医疗的问题。

那么，不妨运用三伏天养生法则，与自然和谐共处、调适身心。

“顺四时而适寒暑”。一起来看看，《黄帝内经》给我们以哪些指向。

人赖阳气以为本。心肺之阳在上焦，脾胃之阳在中焦，肝肾之阳在下焦。

人体的阳气，白天都运行于体表：清晨的时候，阳气开始活跃，并向外生发；中午时，阳气达到最旺盛的阶段；日落时，体表的阳气逐渐衰退，汗孔也开始闭合。

所以，到了晚上，阳气收敛而拒守在身体内部，这时不要扰动筋骨，也不要接近雾露。

人体过度烦劳时，阳气就会亢盛而外张，使阴精逐渐耗竭。出汗的时候，遇到湿邪阻遏就容易发生小的疮疖和痱子。

阴是把精气蓄藏在体内，而不断地扶持阳气的；阳是从外部护卫人体，而使体表坚固紧密的。

就人体而论，外部属阳，内部属阴。就身体部位来说，背部为阳，腹部为阴。就脏腑来说，脏属阴，腑属阳。肝、心、脾、肺、肾五脏都属阴，胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦六腑都属阳。

冬病发生在阴，夏病发生在阳。春病发生在阴，秋病发生在阳。

01 四季与养生

春季，是万物复苏的时节。此时，人们应该晚睡早起，在庭院里散步。披散着头发，解开衣带，使形体舒缓，神志随春天的生发之气而畅然勃发。如果违背了这些方法，就会损伤肝脏，使得供给夏季长养之气的能力减弱，夏季就会出现寒性病变。

夏季三个月，是自然界万物繁茂秀美的时节。此时天气沉降，地气升腾。人们应该晚睡早起，不要厌恶白天太长，保持情绪怡悦，不要愤怒，使面容像含苞待放的花朵一样秀美。要使气机宣泄，畅通自如，精神饱满，对外界事物有着浓厚的兴趣。如果违背了这些方法，就会损伤心脏，使得供给秋天收敛之气的能力减弱，秋天会患上疟疾。

秋季，是平定收敛的季节。人们应该早睡早起，起床的时间应与鸡鸣的时间一致。保持情绪安宁，要收敛神气，不急不躁。不使神思外驰，以保持肺气清肃。如果违背了这些方法，就会损伤肺脏，使得供给冬藏之气的能力减弱，冬季就会发生飧泄病。

冬季，是万物蛰藏的季节。此时，不要扰乱体内的阳气。人们应该早睡晚起，等到太阳出来再起床。要使思想情绪平静伏藏，好像心里很充实又不露声色。还要躲避寒冷，保持温暖，不要使皮肤开泄出汗而令阳气损耗。如果违背了这些方法，就会损伤肾脏，供给春生之气的能力减弱，春天就会发生痿厥病。

02 腑脏的保养

心，主宰全身，是君主之官。

心属火，旺于夏，心与小肠互为表里，心与小肠在丙丁日最为旺盛；心对应五种情志中的喜，喜则气缓，心气过缓则心气虚而散，酸味能收敛，所以应当进食酸味来收敛它。

肝属木，旺于春，肝与胆互为表里，肝胆在甲乙日最为旺盛；肝对应五种情志中的怒，怒则气急，而甘味能缓解气急，因此应当进食甘味来缓解它。

脾属土，旺于长夏六月，脾与胃互为表里，脾与胃在戊己日最为旺盛；脾性恶湿，湿盛则伤脾，苦味能燥湿，因此应当进食苦味来燥湿健脾。

肺属金，旺于秋，肺与大肠互为表里，肺与大肠在庚辛日最为旺盛；肺主气，其性清肃，如果气上逆，就会引发肺病，苦味能泄，所以应当进食苦味来宣泄它。

肾属水，旺于冬，肾与膀胱互为表里，肾与膀胱在壬癸日最为旺盛，肾为水脏，喜润而恶燥，所以应当进食辛味来润泽它。

思虑损伤脾，但怒气能抑制思虑；湿气能损伤肌肉，但风气能抑制湿气；过食甘味能够损伤肌肉，但酸味能抑制甘味。

恐惧损伤肾，但思虑能平抑恐惧；寒气损伤血，但燥气能平抑寒气；过食咸味会损伤血，但甘味能抑制咸味。

肝开窍于目，与四时中的春季相应，它的疾病多发生在筋部，发病部位多在头部。在五味中属酸，在五行中属木，在五畜中为鸡，在五谷中为麦。

心开窍于舌，与四时中的夏季相应，它的疾病多发生在血脉，发病多在五脏。在五味为苦，在五行中为火，在五畜中为羊，在五谷中为黍。

脾开窍于口，与四时的长夏相应，它的疾病多发生在肌肉，发病多在脊部。在五味中为甘，在五行中属土，在五畜中为牛，在五谷中为稷。

肺开窍于鼻，与四时中的秋季相应，它的疾病多发生在皮毛，发病多在背部。在五味中为辛，在五行中属金，在五畜中为马，在五谷中为稻。

肾开窍于前后两阴，与四时的冬季相应，它的疾病多发生在骨骼，发病多在四肢。在五味中为咸，在五行中属水，在五畜中为猪，在五谷中为豆。

五脏疾病的传变，是受病气于其所生之脏，传给其所克之脏，病气滞留于生己之脏，死于克己之脏。

例如，肝从心脏接受病气，然后病气传行于脾脏，滞留于肾脏，传到肺脏会致死。

一般来说，形体与脉象一致的人能活。脉息时快时慢，错杂不调的人会生病。

先观察测量病人身形的肥瘦，了解其正气虚实。

实证要用泻法，虚证要用补法。首先要去除血脉中的凝滞，然后再调补气血的虚实，不论治疗什么病，都以达到气血平调为准则。

03 五味调五脏

肝与青色相应，肝病宜食甘味，粳米、牛肉、枣、葵菜都属于甘味。

心与赤色相应，心病宜食酸味，小豆、犬肉、李子、韭菜都属于酸味。

肺与白色相应，肺病宜食苦味，小麦、羊肉、杏、薤，都属于苦味。

脾与黄色相应，脾病宜食咸味，大豆、猪肉、栗子、藿都是属于咸味。

肾与黑色相应，肾病宜食辛味，黄黍、鸡肉、桃、葱都属于辛味。

阴精的产生，来源于饮食五味的营养。但是储藏阴精的五脏，也会因过食五味而受到伤害。

过食酸味，会使肝气集聚而亢盛，脾气就会衰竭；

过食咸味，会使骨骼损伤，肌肉短缩，心气就会抑郁；

过食甜味，会使心气满闷，气逆作喘，面色发黑，肾气就会失去平衡；

过食苦味，会使脾气过燥而濡滞，胃气就会薄弱；

过食辛味，会使筋脉败坏，发生松弛，精神就会受损。

五脏之气失调后所发生的病变：

心气失调会嗳气，肺气失调会咳嗽，肝气失调会多言，脾气失调会吞酸，肾气失调会呵欠、打喷嚏。

胃气失调则气逆为哕，会有恐惧感；大肠、小肠病则不能泌别清浊，传递糟粕，而为泄泻；下焦不能通跳水道，则水液泛滥于皮肤而为水肿；膀胱之气化不利，则为癃闭，不能约制，则为遗尿；胆气失调则易发怒。

五脏各有所厌恶：心厌恶热，肺厌恶寒，肝厌恶风，脾厌恶湿，肾厌恶燥。

五脏化生的液体：心之液化为汗，肺之液化为涕，肝之液化为泪，脾之液化为涎，肾之液化为唾。

五脏所藏：心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，肾藏精。

五脏各有所主：心主血脉，肺主皮毛，肝主筋膜，脾主肌肉，肾主骨骼。

五劳所伤：久视劳于精气而伤血，久卧则阳气不伸而伤气，久行则劳于筋膜而伤筋，久坐则血脉灌输不畅而伤肉，久立则劳于肾及腰、膝、胫等而伤骨。

#夏季到了，你知道怎么养生吗#