声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

于大爷是街坊邻里出了名的好人，年纪大了，嘴巴也没停过，尤其是冬天，一见面他就开始讲各种养生的“秘笈”。

不过这年头，关于健康的新闻多得是，别说是他，就是年轻人听得都头大，最近，他听说了个特别震惊的消息：冬天睡不好，肺会出问题。

从那天开始，于大爷对冬季睡觉时的各种细节产生了强烈的兴趣，他仔细琢磨自己冬天睡觉的一些习惯，也开始研究一些关于肺部健康的小知识。

这些习惯可不能再随便继续了，必须改改，不然，肺不仅容易“着凉”，甚至可能早早地“退役”。

第一个问题：睡觉不盖被子，胸口凉了，很多人都有一个不好的冬季习惯——睡觉时不盖好被子，尤其是胸口部分，这看似小事，实则大有问题。

你想想，冬天的寒气本来就让人容易生病，尤其是寒冷的空气直接侵袭到胸口、肺部，简直是给肺“下战书”。

寒冷的空气进入身体，不仅让你感到不适，还会导致呼吸道的黏膜变干，如果你还抱着“盖被子只要把身体裹住就行，脸和胸口不管”的心态，那可真是大错特错。

试想，晚上睡觉时，你用空调和电热毯让房间温暖，可是裸露的胸口和背部始终没能被有效覆盖，寒气就一直侵袭，肺部自然受累。

尤其是那些年纪大的人，肺功能本来就不如年轻时，再加上呼吸道的自我保护能力差，简直就像给肺找麻烦。

第二个问题：睡前喝冷水，伤肺又伤肾，另一个让人掉以轻心的习惯，就是很多人在冬天睡觉前，特别是夜深人静时，还习惯喝上一杯冷水。

很多人看来，这也没啥大不了的，冬天不喝点水，第二天一早起来嗓子干的就受不了了，可是，这看似无害的“冷水”对身体，尤其是对肺部的伤害，真的是不小。

大家可能知道，冬天的时候，呼吸道黏膜是比较脆弱的，寒冷的空气会让它变得干燥，你想，寒冷的空气吸入肺部，它本来就不太“舒服”。

再加上一杯冰水下肚，冷热刺激对呼吸道的打击非常大，尤其是冬天身体本身的循环不如夏天，喝冷水会影响血管的收缩和舒张，导致肾脏和肺部的供血供氧不足。

所以，冬天睡前一定不要喝冷水，尤其是在睡前一小时，如果实在渴得厉害，可以喝点温水或者姜茶，既能暖身，又不会刺激呼吸道。

第三个问题：睡觉时开窗透气太久，空气寒冷不适，到了冬天，不少人喜欢在晚上睡觉时开窗透气，室内的空气一闭合就是几天，长时间不通风，影响健康。

冬天的空气本来就寒冷，开窗时间过长，空气温度急剧下降，直接影响到室内的温度和湿度，导致肺部暴露在干燥且寒冷的空气中，这无疑加重了肺部的负担。

有些人为了让房间保持新鲜空气，心想着“我就开一会儿窗，空气好，睡得更香”，可是开窗一开，冻得直打哆嗦，鼻子都开始不通气，哪还能睡得好？

其实，开窗是对的，但时间要控制得当，尤其是在晚上入睡之前，空气的湿度和温度非常关键，肺部容易受到寒气侵袭，可能引起咳嗽、呼吸困难等问题。

为了避免这种情况，可以选择在白天时开窗透气，晚上睡觉时保持适宜的室温，保持空气流通，但不要让寒冷的空气直接进入房间。

看似简单的睡觉习惯，其实跟我们冬天的健康息息相关，尤其是肺部的健康，冬天的时候，千万不要掉以轻心，避免给肺部制造麻烦。

通过这几条小小的习惯改正，你的肺部健康和睡眠质量都会大大提高，免受寒冷侵袭，身体自然更健康。

冬天的寒冷，不仅让大家裹紧了羽绒服、躲进了暖气房，还让不少人绞尽脑汁地琢磨着如何才能在寒冷的季节中好好睡个觉，保持温暖。

然而，你知道吗，晚餐吃对了，不仅能让你睡得好，还能帮助身体在寒冷的冬天保持舒适，甚至能给身体提供额外的保护，防止因为气温低导致的各种健康问题。

你以为只要吃些热乎乎的饭菜就能过冬了，那可未必，今天咱就来聊聊那些能在冬季提升睡眠质量、保持身体温暖的食物，绝对比你想象的还要复杂得多。

首先，冬天晚上吃什么，要看你是属于哪种“体质”，大家有没有注意到，不同人的身体对寒冷的适应能力其实是不一样的。

有些人天生耐寒，吃些普通的热菜就能暖和起来；但也有些人，一到冬天简直是冷得连骨头都不想动，那这些体质不同的人，晚餐就得讲究些技巧了。

特别是对于那些本身容易寒冷、体内“阳气”比较弱的人来说，晚餐里如果能加入一些帮助“温阳”的食材，绝对能让你在冬天晚上不那么容易“冻住”。

其中，姜无疑是冬天餐桌上的“救命稻草”，姜这东西，在中国传统医学中可是宝贝中的宝贝，它属于温热性质的食材，能够有效促进身体的血液循环，增强阳气。

晚上吃姜后，能帮助提高体温，减少寒气的入侵，你可以把姜放在晚餐里炖汤、煮粥、做菜，或者直接泡一杯姜茶，尤其是姜茶，在寒冷的冬天简直是必备良品。

一杯温热的姜茶下肚，身体就会迅速感到温暖，胃肠也开始活跃，帮助促进消化和吸收，而且，姜还有一个神奇的功能，它能帮助缓解寒冷带来的关节疼痛。

晚上常常觉得关节僵硬、疼痛的人，喝一杯姜茶能有意想不到的效果，通过这种“温阳”的方式，身体能在晚上获得更多的温暖，睡得也会更加舒适。

很多人不知道，红枣也是冬季晚餐里的必备食物，红枣的作用简直好得不得了，红枣含有丰富的铁元素和维生素，能够有效补血、养气、增强体力。

而且，红枣本身是属于温和的食材，它不仅不会增加身体的负担，反而能帮助脾胃更好地吸收营养，保持体内的“阳气”，晚上吃些红枣，能够滋养血液，温暖身体。

你可以将红枣与桂圆、龙眼一同炖煮，既能调养身体，又能帮助安抚神经，促进睡眠，喝上一碗温热的红枣桂圆汤，绝对会让你感觉温暖从内到外。

在这个寒冷的冬季，晚餐的搭配至关重要，吃得不对，身体容易受寒，肺部、肠胃都可能受到影响，睡眠质量更差，吃得对了，不仅能够保持温暖，还能改善健康。

通过合理的饮食，结合一些温阳、养肺的食材，你不仅能够舒舒服服地度过冬天，还能在寒冷的夜晚安然入睡，迎接第二天的阳光。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]胡义萍,王芳,李迅,等.老年慢性阻塞性肺病患者睡眠障碍发生情况及与认知功能损害的相关性分析[J].现代生物医学进展,2024-9-15