通过健身运动可以降血压，这个大家都知道。

但是

什么运动降血压效果最好？

这里面水就深了。

很多网红专家不吝传授知识，表面上给大家很多帮助，但真实情况却是“一言难尽”。

例如：针对同一个问题，不同专家有完全不一样的解读：

A类专家：你的问题很严重！听我的就能活；不听我的，你没几天活了！

B类专家：你这算哪门子的高血压！直接轰走回家，放松心情自然好！

要听谁的？

口说无凭，立字为据。

去搜索专业文献，却有意外发现：

专家们在专业文献里的用词，都非常谨慎：

“这个现象的机理目前仍未清楚”

“当前的研究有局限性”

“试验证实可能有一定改善”

大家都喜欢听短平快的简单结论，但运动生理学哪有那么简单？人体问题绝大部分都没研究清楚。

所以，专家们在网上可以说得头头是道，滔滔不绝。

也是迎合大众心理。

但写进专业文献里，性质就不同了，涉及到学术水平和道德。大家就会收敛很多。

去看专家们的学术源头信息，才能揭示真正的问题。

针对“什么运动降血压效果最好？”，今天介绍一项上世纪90年代的研究成果，也许对大家有一定帮助。

对了，研究成果是越新越好，你拿个30多年前的研究成果来，有什么用？

在学术界，研究成果还真不见得是新的好。

上世纪90年代，人们的生活水平刚达到小康，天天吃肉没问题，但是要敞开吃肉，还是有点困难。

这就意味着，运动生理学的研究内容，可以聚焦于运动本身。而不是被饮食问题打扰，研究结果可能更精准。

北京大家（当时的北京医科大学）浦钧宗老师，对专业运动员进行了一项高血压调查，结果如下：

这项研究说明了以下2个问题：

1、运动员也会得高血压

2、不同的运动，得高血压的风险各不同

对我们的帮助是：

1、运动降血压，有其局限性

因为，连运动员的血压都会出问题，普通人再努力，也很难达到专业运动员的水平。意味着就算你把运动练到了极致，也不一定能达到你的降血压目标。

2、不同的运动，降血压的效果差异非常大

跑步、游泳，篮球和排球运动，降血压的效果应该更好。运动员的整体血压水平要好于全社会平均值。

足球降血压的效果一般。

而力量性的运动，特别是重视瞬间爆发力的运动：跳高跳远，铅球标枪、举重之类的运动，运动员患高血压的风险是普通人的3倍以上。

如果你选择了这些运动，要降血压恐怕有难度。

当然了，这项研究仅是从侧面反映了不同运动对血压的影响。

到底什么运动降血压最好？在学术界还存在极大的争议。这和试验样本、运动强度、运动量等因素相关。

不过，根据这个研究成果：

大家去打个篮球、跑个步，游个泳，可能降血压效果更好。