肠道是人体重要的消化器官、免疫器官和排毒器官，肠道是否健康不仅关乎营养的消化吸收，还影响着免疫系统和整体健康。

如何判断自己的肠道是否健康，如何及时发现肠道问题呢？大家可以根据以下几个问题，来粗略测试一下自己的肠道是否健康。

A. 放屁总是恶臭

B. 便秘，一周排便次数＜3次

C. 腹泻，一天排便次数＞3次

D. 排出的粪便很稀、不成型

E. 排出的粪便呈球状

F. 排出的粪便颜色偏黑或带血丝

G. 总是觉得便便没有排干净

H. 腹部膨胀不适，常伴有排气增多

如果你长期出现以上7种情况的任意一种，就说明肠道存在健康问题；如果有3种以上，更要重视起来，及时去医院检查。

有些人可能会说，便秘、腹泻大家都发生过，不需要太重视。实际上，便秘、腹泻只是一种病症，并不是病因。便秘、腹泻、腹痛背后隐藏的可能是肠易激综合征、肠胃炎、结肠炎甚至肠癌等疾病。

那么，如何守护好我们的肠道健康，预防肠道疾病的发生呢？一要养成健康的生活习惯，二要注意调理肠道。

1.饮食均衡

良好的饮食习惯对于肠道来说非常重要，因为人体90%的营养都是通过肠道消化吸收的。想要守护肠道健康，一定不要暴饮暴食，让肠道负担过重。少吃生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，避免肠道反应过度。

多吃富含膳食纤维的食物，既能促进肠道蠕动，有助于大便通畅。还能为肠道内的菌群补营养，维持肠道菌群的动态平衡。

2.足量饮水

部分便秘情况，是由于饮水不足导致大便过于干燥引发的。每天足量饮水既能够促进肠道蠕动还可以避免大便干燥，成年人每天饮水量最好在1500ml-2000m之间。

3.经常锻炼

久坐不动、缺乏锻炼会降低肠道蠕动速度，增加粪便在体内停留时间，有害物质会被重新吸收，长此以往会引发一些肠道问题。

4.补充益生菌

食用酸奶、乳酸菌饮料、奶酪等食物，可以适当补充肠道内的益生菌。如酸奶中通常含有干酪乳杆菌、双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌种，虽然数量少、活性低，但对于日常肠道维护已经足够。

如果已经存在倡导菌群失调等肠道问题，可以直接食用益生菌制剂，益生菌制剂含有的菌群种类更丰富、数量更多、活性也有保证，调理肠道更有效果。

5.不滥用药物

长期或过量服用药物对肠道健康也有影响，比如抗生素在杀死有害菌的同时也会无差别地杀死有益菌，导致肠道菌群失调。还有一些治疗便秘的刺激性泻药，长期使用不仅会产生依赖，还会导致肠壁神经功能紊乱等。

6.注意调节心情

负面情绪对于肠道也会造成压力，比如紧张时就想上厕所，就是肠易激综合征的体现。注意调节情绪，保持心情愉快，也有助于肠道健康。

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