文 | 卿羽飞
编辑 | 卿羽飞
前言睡觉想来是大家一天中最放松的事情，尤其是现在天气变冷了，躺在暖和和的床上一觉睡到自然醒是非常幸福的事情。
但是经常会有人睡醒一觉后感觉非常的累，一点也起不到放松的效果。
原来这样睡觉等同于没有睡，长期这样睡觉可能还会对身体造成损伤。
那究竟是怎么样的睡觉方式呢？
碎片化睡觉最近“碎片化睡眠危害等同于熬夜”的标题冲上了热搜，让大家知道了原来碎片化睡眠的危害这么大。
那什么是碎片化睡眠呢？
碎片化睡眠的意思就是因为各种各样的原因，在晚上睡觉的时候会在中途醒来，一晚上能够醒来好几次。
并且这样的醒来还不是没有意识的，只持续几秒的微唤醒，而是能够明确的意识到自己已经醒了，并且在醒了之后很难在入睡。
一般碎片化睡眠多出现在中老年人身上，很多的老人因为碎片化睡眠的原因所以不能进入深睡眠期，达不到用睡觉来缓解疲劳的效果。
所以我们会发现很多的老年人起来的时间都非常的早，他们基本上都是因为睡不着才起来的。
那碎片化睡觉有什么样的危害呢？
信息来源：百度百科——碎片化睡眠
危害睡觉是补充我们人体能量的最好的方式，充足的睡眠能够增强自身的抵抗力，促进我们人体的正常发育。
并且睡眠还会保护我们的心理健康与维护我们的正常心理活动，保护大脑，增强免疫力，所以良好的睡眠是非常重要的。
但是睡不好的话，同样会给我们的身体造成不可逆转的伤害。
在今年的11月，湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华在接受采访的时候，向我们介绍了碎片化睡眠的危害。
首先碎片化睡眠会造成我们的人体功能的损害。
这主要体现在会导致我们的记忆力下降，白天的时候反应迟钝，严重影响我们的工作效率。
有些人会觉得，一上岁数，记忆力就出现了严重的问题，刚刚想着要去做什么，结果还没开始就忘记了。
或者是忘记自己说过的话，做过的事等等。
出现这样的情况很多人就将原因归结于年龄大了，但是这是不准确的，可以想一下是不是自己已经很久没有过完整的睡眠了。
如果是的话，那就是没有睡好导致的记忆力衰退，大脑损伤了。
其次碎片化的睡眠可能会引起人体代谢功能的紊乱。
人体如果代谢功能出现问题的话，很容易就出现高血压、过度肥胖等慢性病的产生。
进一步会诱发心血管和免疫方面的疾病，使我们的身体造成严重的损伤。
并且一般我们的身体出现慢性病的时候，身体会出现问题反映在各个方面，其中就有睡不好的情况。
越睡不好我们的身体就越差，那些慢性病就越严重，这样会造成恶性循环，长此以往疾病一爆发，就会危害我们的生命。
最后碎片化的睡眠会对我们人体的免疫功能造成损伤，全身的炎症上升。
免疫功能是我们人体最重要的防线，一旦免疫功能受到了损害那就会增加我们得病的风险，甚至患肿瘤的风险也大大增加。
所以由此可以看出，碎片化睡眠对我们人体的危害是多么的大，不少损伤都是不可挽回的。
那为什么碎片化睡眠常常发生在中老年人当中呢？
信息来源：人民日报健康客户端——睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！
为什么中老年人更容易出问题2022年2月的时候，从斯坦福大学医学院的研究人员在《科学》上发布的研究可知，控制我们大脑清醒和睡眠状态的是脑中的“Hcrt神经元”。
随着我们年龄的不断增大，Hcrt神经元会变得更加的活跃，更容易出现过度兴奋的状态，所以中老年人才会容易出现碎片化睡眠。
研究人员还利用小白鼠来证明了自己的观点。
并且有的时候老年人还会出现大脑供血不足，脑动脉硬化的情况，这样也会影响中老年人的睡眠。
长期处于碎片化睡眠的状态对我们的身体非常的不好，我们有什么样的办法能够改变这一现状呢？
信息来源：人民日报健康客户端——睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！
如何改善其实造成碎片化睡眠的原因和我们的生活状态是密不可分的，只要我们改善我们的生活习惯就能够有效的改善我们的睡眠质量。
首先，我们可以养成规律的作息时间。
比如说我们可以规定一个上床睡觉的时间，一到点就让自己进入梦乡，这样坚持一段时间形成生物钟，可以减少睡眠出现碎片化的可能。
并且我们在睡觉前一定不要看手机，这一点是非常重要的。
因为有研究表明，手机屏幕所发出的蓝光能够影响我们人体褪黑素的分泌。
褪黑素和我们的睡眠质量息息相关，它能够缩短我们入睡时间，减少睡眠中觉醒的次数。
所以一旦我们人体的褪黑素减少，那么就会出现睡觉碎片化的情况，所以睡觉前不看手机能够保证我们人体褪黑素的分泌，是我们的睡眠更加的平稳。
其次，我们在睡眠不好的时候睡觉前也少喝咖啡、酒精等刺激性的饮品，避免出现睡不着觉的情况。
心态也是非常重要的。
如果是带着焦虑入睡，那你将会得到一场质量非常差的睡眠，有些中年人之所以会出现碎片化睡眠也是因为太焦虑了。
所以我们要在生活中学会放松，不要让坏心情影响自己的睡眠。
在日常生活中，我们可以适当的锻炼，不仅仅增强我们的体魄还能改善我们焦虑的心态。
信息来源：人民日报健康客户端——睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！
结语大家有出现过碎片化睡眠的情况吗？大家的睡眠质量怎么样呢？评论区可以讨论一下。
