如果说癌细胞是准备行凶的“坏人”，那么免疫系统就是手握枪支和盾牌的“军队”。在他们的对战中，不到最后一刻，都难分胜负......

有的时候，癌细胞来势汹汹，除了不断地冲击着免疫系统，有些甚至“瞒天过海”，将自己隐藏于正常细胞中，若此时免疫系统不够敏锐，癌细胞很容易就能骗过它们，顺利躲过层层筛查，便可在体内合适的地方“安营扎寨”，队伍逐渐壮大，也就形成了癌症。

但免疫系统若都是明察秋毫的“精兵猛将”，癌细胞这类“坏人”自然一个都跑不了！也就是说，免疫系统的强大与否，决定了机体对于外来入侵异物（病毒、细菌等）的识别和处理能力。

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而关于免疫系统，相信大家肯定听到过这样的嘱咐：要提高“免疫力”，才不容易生病。又有人说：要提高“抵抗力”，才不容易生病。觅友们一定感到疑惑，免疫力和抵抗力是一样的吗？他们和免疫系统有什么联系？癌症患者们又该如何提高或调节？

免疫力≠ 抵抗力

免疫系统是维持机体正常运转必不可少的一部分，它有着三大功能：对外抵御侵略、对内排除异己、清理凋亡细胞及其代谢物。

而免疫力是人体识别和消灭外来入侵的病毒、细菌等任何异物、维护体内环境稳定的能力，同时还能处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞。抵抗力则是人体的防御能力，免疫系统在其中起到关键的作用。

简而言之，如果将癌细胞比喻成准备攻城的敌军，那么免疫系统就是一支在城内防守的军队，免疫力等于军队的攻击力，抵抗力则相当于城墙的坚固度。当敌军的攻击力过大，城墙就容易破防，一旦城墙被推倒，城内战士们就会发起进攻，谁输谁赢，由每个人的身体状况说的算......

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相信不少觅友已经发觉，要想在与癌细胞的战争中取得胜利，首先要从抵抗力下手，提高“城墙”的坚固度！那么究竟该如何提高呢？

如何让你的抵抗力“固若金汤”？

首先，睡眠是抵抗力最重要的保障！觅友们是否发现，生病时经常容易犯困？这难道是病毒导致的吗？

一项发表在Science期刊中的研究发现，以果蝇为模型，当它们被感染后，名为nemuri的睡眠调控基因会产生一种抗菌肽，能够提高睡眠时长和深度，还可以对抗感染，增加抵抗力和存活率。

也就是说，生病后，病毒不是导致犯困的原因。而是nemuri基因为了让机体的防御能力提高，而调控了睡觉时长及深度，所以人们才感受到困意。这也同时证明了，睡眠与抵抗力关系密切。

拥有良好的睡眠不仅有助于增强抗病能力，对于癌症们来说，更有助于加速康复进程。要想睡得好，“8小时”并不是唯一指标，睡眠的质量也应该得到保证。睡前泡脚、散步、按摩眼部、喝杯牛奶、营造安静的睡眠环境都是有助于提升睡眠质量的小妙招~

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其次，合理膳食是抵抗力的动力源泉！对于癌症患者们来说，饮食是能量的补给站。众所周知，癌症是一种消耗性疾病，患者们既需要大量营养去弥补治疗过程中体能的消耗，又需要利用营养来提高自身抵抗力。

所以在一日三餐的搭配上，要保证营养均衡，荤素搭配。早餐多补充蛋白质，可以包括各类谷物制品、乳制品和鸡蛋。午餐重在营养，宜吃富含蛋白质（鸡鸭鱼肉等）、维生素的食物，饭后再添加些水果。晚餐不吃太饱，以易消化的食物为主，再搭配一份汤也是个不错的选择。

最后，规律生活作息是重中之重！这里说的“规律”，不只是早睡早起，而是将自己的生活进行多方面的调整：

比如，平时若缺乏运动，那么就需要提醒自己适量地运动并晒晒太阳，以循序渐进、持之以恒为原则；若压力大，就应该为自己减压，学会用其他的事情来转移这些压力；平时不爱喝水，那么可以偶尔用茶（花茶、果茶等）来代替，要知道，多喝水有助于促进人体的新陈代谢。

免疫力只能调节不能增强

了解完抵抗力的提升方式，觅友们肯定也好奇免疫力该如何提高...... 其实，免疫力只能调节不能增强，这是我国疾病预防学创始人、消毒学奠基人之一薛广波教授提出的概念。

免疫力就如血压、血糖等这类指标，低了容易引起细菌和病毒的感染，但太高也是一种病，免疫反应太强烈，破坏力就大，容易患上类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。因此，正常的免疫力标准是保持在平衡状态的，机体也需要有较好的自我调节能力。

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当免疫力失衡的时候，药物可以起到一定的辅助作用，包括中药和西药。中药又分为单味中药和中成药，常用的单味中药有人参、党参、冬虫夏草、黄芪等，中成药则有玉屏风散、百令片及金水宝等。西药通常包含转移因子、胸腺肽注射液、免疫球蛋白等......

要注意的是，这些药物需要在医生的指导下使用，切不可滥用！是药三分毒，如果使用不当，良药也可能变成毒药！

其实，适当补充一些营养素有时会比药物更有用，而且一般不会有副作用的发生。具有免疫调节功能的营养素包括维生素C、硒、锌、维生素A、镁等，患者们可以通过饮食来补充，也可以服用一些医生推荐的药品。当然，具体服用哪些营养素是因人而异的，需要咨询医生后判断。

总的来说，提高机体防御能力的关键在于提高抵抗力和调节免疫力，要想守护好这两个“力”，就需要患者们保持良好的生活习惯：不节食、不挑食、适量运动、充足睡眠、规律作息、戒烟戒酒、多喝热水，在必要时候辅以营养素或是药物。还有一点也很关键，那就是保持心情愉悦~

温馨提醒：本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。

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责任编辑：觅健科普君

参考来源：

[1]《免疫力不等于抵抗力-非典引出的营养学话题》中国科学院

[2]《A sleep-inducing gene, nemuri, links sleep and immune function in Drosophila》Hirofumi Toda 等

[3]《增强免疫力的6种营养素》妈妈网

[4]《如何让免疫系统强大起来?》宏宙