背痛是个烦人的事，绝大多数人都曾经经历或者现在正在经历着背痛。

如何改善背痛的问题呢？

不用多说，吃药、理疗、针灸、推拿按摩应该是大家尝试最多的方式了，通常来说确实有一些帮助，但是并不能持久改善。

如果你遇上的是一位比较负责的医生，他可能会给你耐心分析你背痛的原因，然后给出你一些建议，其中包括你应该端正你的坐姿，走路姿势，甚至睡觉时候的姿势等等。他甚至还会告诉你，你可能缺乏一些锻炼，然后指导你一些康复训练的动作让你去坚持。

可大多数人都会忘记这件事，只有在背部疼痛的时候才会想起来自己需要锻炼，但是具体如何锻炼早就忘记了。

事实上改善腰背痛的锻炼你或许只要坚持这一个动作就够了。

在床的中间位置放置一个枕头，然后你趴在床上，让你的腹部压在这个枕头上，你的手上在颈后或者背后握紧，并尽量抬起上半身，同时翘起双腿膝盖不要弯曲。尽量将我们的上半身和双腿抬高一段时间后，逐渐放松并稍作休息。

像这样的动作你可以多次尝试，只要你感觉到整个腰背部酸胀，腰背肌觉得疲劳无法再继续。当然刚开始的你可以每天每次做15~20个左右坚持一个月，之后根据自身情况逐渐增加数量。

如果你困惑为什么这样一个动作能够改善我们的腰背痛，那么你可能不太清楚这是一个对腰背肌有很好强化作用的训练方式。

继续深究的话就要从我们为什么会背痛来讲了。

其实也没有太多深奥的道理，一句话总结就是我们缺乏这样一个收缩我们腰背肌的动作，日常生活中我们很多时候都是弓腰驼背的姿势才会让我们觉得放松，这导致我们的腰背肌一直是被拉伸的。

而当我们意识到这一问题的时候我们就会想要去调整我们的体态，我们想要端正一些，挺直腰背，可我们很难维持住这样一个姿势，因为我们的腰背肌长时间被牵拉，它们变得薄弱了，想要维持端正的姿势它们已经力不从心，所以不一会了我们就会不自然的变得弓腰驼背。

通过前面所说的这个动作主动去收紧腰背肌，锻炼强化它们，才能让它们能够更好的帮助我们维持端正的体态，进而减少腰背部疼痛的发生。