奥塔哥大学的研究人员发现，晚间进行一些轻松的体育活动，如椅子深蹲、小腿抬高和站立膝盖抬高，可以延长睡眠时间达30分钟。这一发现为现代人久坐的生活方式提供了一种健康替代方案，可能有助于降低糖尿病和心脏病等风险。

传统的睡前运动常被认为会影响睡眠质量，但这项首次进行的研究却指出，短时间的轻微活动实际上能够带来更好的睡眠效果。这项研究发表在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》上，由健康研究委员会资助。

研究中，参与者完成了两轮为期四小时的晚间干预课程，一组为连续久坐，另一组为每半小时进行三分钟活动休息的久坐。研究发现，完成活动休息干预的参与者之后睡眠时间平均延长了30分钟。

主要作者、人类营养系的博士候选人Jennifer Gale表示，长时间坐着与糖尿病、心血管疾病和死亡风险增加有关。她指出，晚间在家中通常是我们连续坐着最久的时段。在先前的研究中，她的团队发现，每30分钟起来进行2-3分钟的运动可以减少餐后血糖和血脂含量。

首席研究员、人类营养系高级讲师Meredith Peddie博士说，运动干预包括三种运动——椅子深蹲、小腿抬高和站立膝盖抬高以及直腿髋伸展。这些简单的体重训练被选中是因为它们不需要设备，或大量空间，甚至可以在不打扰观看电视节目的情况下完成。

这项运动导致睡眠时间延长的事实很重要，因为睡眠不足会对饮食产生负面影响，并与心脏病和2型糖尿病有关。Peddie博士表示，尽管当前的睡眠建议因担心高强度运动提高体温和心率而影响睡眠质量，而劝阻睡前进行高强度运动，但这项研究表明，定期打断长时间久坐是一个有希望的健康干预措施。

这项研究表明，通过简单的晚间活动，我们不仅能打破久坐的不良习惯，还能改善睡眠质量。这对于预防和管理慢性疾病具有积极意义。随着我们对健康生活方式的不断探索，期待未来能有更多这样的研究来指导我们的日常生活。如果您对这项研究感兴趣，或者想要了解更多关于睡眠和健康生活方式的信息，欢迎在评论区分享您的想法和经验。

参考资料：DOI： 10.1136/bmjsem-2023-001774