1. 消除非太极拳之劲太极拳的劲力与其他武术的劲力有显著区别，它强调的是柔、韧、整、顺，而非单纯的刚猛或硬力。初学者往往带有其他武术或日常用力的习惯，这些习惯被称为“非太极拳之劲”。因此，太极拳修炼的第一步是消除这些不正确的用力方式，培养松沉、柔韧的劲力基础。2. 明白太极拳之劲在消除错误劲力后，练习者需要通过反复练习和体悟，逐渐明白太极拳的劲力特点。太极拳的劲力是通过身体的放松、旋转和内气的运行来实现的，具有“四两拨千斤”的效果。这一阶段，练习者需要掌握太极拳的基本劲力，如掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等八种劲力，以及进、退、顾、盼、定等五种步法。3. 深化提高太极拳劲力在明白太极拳劲力的基础上，练习者需要进一步深化和提高。这一阶段的重点是将劲力与身体动作、内气运行紧密结合，使劲力更加流畅、自然、整劲。练习者需要通过长期的推手、散手等实践，不断体会劲力的变化和运用。