许多朋友认为清晨空气清新、环境宁静，是进行跑步或太极锻炼的理想时刻。然而，这可能忽视了身体的实际状况。清晨五六点时，身体尚未完全苏醒，血液较为粘稠，心率较低，血压偏高。在夜间睡眠中，身体处于休息状态，早晨起床后立即进行剧烈运动，心脏和血管可能难以承受这种突然的负荷。

研究表明，60岁以上人群在清晨时段的心脑血管疾病发生率比其他时段高出四倍。许多突发性心梗、脑梗事件都是由于早晨起床后身体突然承受过重负荷所致。因此，对于老年人来说，过早的晨练可能并非养生之道，反而可能是在“透支”健康。

60岁以上，晨起应避免的三个行为

1. 不要空腹运动：经过一夜的休息，体内能量几乎耗尽。空腹运动会导致血糖水平急剧下降，引起眩晕、乏力甚至昏厥。因此，老年人在晨练前应吃些易消化的食物，如面包、水果或燕麦粥，以维持血糖稳定。

2. 不要剧烈运动：随着年龄增长，身体的柔韧性和肌肉力量会逐渐下降。老年人在清晨不宜进行剧烈运动，如快速跑步或高强度重量训练，这些活动可能对关节和肌肉造成不必要的负担。建议选择步行、太极等低强度运动，或进行温和的瑜伽拉伸，以提高平衡能力和柔韧性，降低受伤风险。

3. 不要突然起床：早晨醒来时，身体正从睡眠向清醒状态转变。突然起床可能导致血压急剧变化，给心脏带来额外压力，严重时甚至引发晕厥。建议醒来后在床上稍作停留，轻轻活动四肢，再缓慢坐起，稍作停顿后再站立。

老年人的养生指南

1. 适当运动：除了散步、慢跑等有氧运动，老年人还可以练习瑜伽、太极等温和的拉伸活动，以提高身体柔韧性和平衡性。在锻炼时，务必注意安全，预防跌倒等意外。

2. 规律作息：保持良好的作息习惯是身体健康的基础。老年人应保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。同时，注意个人卫生和环境清洁，保持室内空气流通，预防呼吸道疾病。

3. 均衡饮食：老年人的饮食应多样化，包括富含蛋白质的肉类、蛋类和奶制品，以及富含膳食纤维的蔬菜和水果，以促进肠道健康，预防便秘。此外，确保足够的钙质摄入，预防骨质疏松。同时，保持充足的水分摄入，每日饮水量应达到推荐标准。

4.定期体检：老年人应定期进行全面的身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测。早期发现健康问题并及时治疗至关重要。一旦发现异常，应立即就医，以免错过最佳治疗时机。