战胜长期失眠，这三类食物助你安享一夜好梦！

首先推荐的是温牛奶。牛奶中富含三氨酸，这是一种人体无法自行合成的必需氨基酸，必须通过食物摄取。

牛奶在体内能转化为血清素和褪黑素，这两种物质对于调整睡眠周期、促进深度睡眠至关重要。尤其是一杯温热的牛奶，更能助你放松身心，轻松入眠。

接下来是香蕉。香蕉不仅美味，还富含镁元素。镁有助于放松肌肉和神经，减轻压力感，从而改善入睡困难。此外，香蕉中的维生素B6还能促进褪黑素的合成，进一步提升睡眠质量。

最后要说的是小米。小米中含有丰富的色氨酸，这种物质能促进大脑细胞分泌5羟色胺，让你感到困倦。同时，小米中的大量淀粉食用后易产生温饱感，促进胰岛素分泌，增加进入脑内的三酸数量，有助于睡眠。

张仲景在《金匮要略》里指出："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。

①酸枣仁：东方睡果，养肝安神；②百合，宁心安神；③莲子：清心安神，促进睡眠；④桑葚：滋阴补血、生津润燥；

准备：酸枣仁、百合、茯苓、莲子、桑葚、甘草、佛手、大枣、大麦、黄精等10种养肝安神、滋补五脏的药食，经过科学配比，做成代茶饮，晚上睡前2小时泡一杯，方便实惠，助你睡得香。

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