长期待在健身房，会形成固定的圈子，因为真正健身的老铁也就那么多人。仔细观察，你会发现一个现象：少数人喜欢戴着帽子训练，头
人们常常都在讨论减肥话题，想尽各种办法让自己变瘦，十分在意自己的体重和脂肪变化。与之相对应的还有一类人，他们的身材高挑，
针对肩部训练，大多数人偏好于哑铃推举和哑铃侧平举，使用重量大、训练次数多，这样可以更好地锻炼三角肌前束和中束。他们的肩膀
在健身房练腿是个艰难的过程，杠铃深蹲是首选、也是必练动作，其它的腿举机训练、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举等等，它们都会放在后面
在徒手健身中，引体向上是必练动作之一。它可以快速提升上肢肌肉力量，同时也能让背部变得更宽，为后期的双力臂打好基础。不少新
练腿是一件痛苦的事情，因为训练后的2-3天内，整个大腿会有明显的酸痛感，走路都觉得很困难。练腿又是一件幸福的事情，因为训
提起背部肌肉训练，许多人能够想到的动作有一大堆，主要集中在划船类和上拉、下拉的动作。不少人在练背之后会发现：要么斜方肌有
想要训练胸肌，徒手动作可以选择俯卧撑，器械动作可以选择卧推，两种方式都可以选择。当然如果从训练效果上看，肯定是卧推更好一
杠铃三大项是力量训练的基础动作，杠铃卧推和杠铃深蹲，这两项动作会受到更多人的偏爱。唯独杠铃硬拉比较特殊，一方面很多健身房
许多人做力量训练，会习惯性地先用跑步热身，他们认为：只要身体变热了，稍微出点汗，这就算热身到位了。以前我也是这样操作的，
很多男生都想练出6块、8块腹肌，但是你的每周计划中，并没有给腹肌留出独立的训练时间。因为全身肌肉都很重要，训练1个部位就
在20岁时，你还是意气风发的年轻人，决定要闯出一片天地。在30岁时，你觉得自己仍然是青壮年，为了理想继续努力拼搏。到了4
在杠铃三大项训练中，杠铃硬拉的难度最高，同时也是最容易出错的动作。其中最常见的错误就是“弓背弯腰”，如果新人上来就采用这
在健身房，训练胸肌的老铁占比非常高，用杠铃、哑铃、史密斯机、固定器械和双杠，这些器械基本都有人在练。其中有一类人，他们喜
在健身房训练，你会发觉一些老铁的肩膀很厚，侧面看去像个圆球的形态，正面摆造型时，整个肩膀很宽，配合着胸肌和腹肌，整个上半
我们每天都在走路，鞋子舒不舒服，只有脚知道！合脚的鞋子穿着舒服，没有任何不适感；不合脚的鞋子，会挤脚、磨脚，还有脚底酸痛
如果你想要练厚背阔肌，那么杠铃划船就是最佳的训练动作。如果在健身房，你能完成80KG以上的杠铃划船，而且动作非常标准，身
大家好，我是悠米爱健身。以前人们常常说“男人30一枝花”，认为男人过了30岁以后，仍然可以像20岁的帅小伙一样精神。可是
这两天温度急剧下降，我这里已经零下6度了，不少人都聚在家里吃火锅、吹空调、看视频，这样躺平吃喝的确很舒服。昨天去健身房锻
大家好，我是悠米AI健身。半个月前，健身房一位新人盯着墙上的海报，海报中站着一位肌肉男，而他却是一身肥肉，他的眼里充满羡
签名：分享健身知识，增肌vs减脂=完美好身材
