今天来聊减脂吃肉的事。 有些人可能对于减肥吃肉，还停留在只能吃牛排、鸡胸肉、虾、鸡蛋白等高蛋白低脂肪肉类的观念上。当然，这些确实是对减脂很友好的肉类，可以多选择的。 但对于一些天然脂肪含量较高的肉类，你们会不会避而远之？
最高性价比的变美方式就是饮食控制+合理的运动。只不过这中间要付出的努力和坚持，不言而喻。 关于身材管理，今天分享几个认为很重要的思维和习惯~
21天减脂期中的第一周的前6天，第二周的前3天和第3周的前3天为严格控制碳水期，可以记为633。一天只有午餐中摄入主食，1拳到1拳半的量。 早餐和晚餐尽量不吃谷薯杂豆，通过蔬菜和鱼禽肉蛋来饱腹即可，可以搭配其它辅助饱腹的食物，例如冲泡奇亚籽、杏仁粉、少量坚果、奶及奶制品（乳糖不耐受的朋友少喝或者选低乳糖奶）、豆浆、少量低糖水果、黑咖啡、柠檬水、牛油果、无糖茶、无糖黑巧克力等等
减脂期，建议朋友们舍弃精米面，常吃的米饭面条馒头饼等就是精米面。精米面升糖指数高，进入胃肠后消化快、吸收率高，往往饱腹感差，吃了之后很容易饿，也让人不自觉再吃多一些，这就额外增加了热量的摄入。所以减脂期间尽可能选择低升糖（GI）的谷薯杂豆当主食，消化吸收缓慢，饱腹感强，从而抑制对进食食物的渴望。
《中国居民膳食指南》（2016）指出，食物多样化是平衡膳食的基本原则。建议人们平均每日摄入12种以上的食物，每周25种以上。 就算是减脂，我们也依然要遵循这样的原则，要注重食物多样化和营养均衡搭配喔。现在来说说我具体一日三餐的营养配比法则。
小鱼自己在过去的半年里，主要关注整体减重和背部塑形，虽然脂肪率已经从33%降到现在27%左右，但27%还是属于中等偏高水平（也属于正常范围内）。 所以小鱼决定接下来继续跟大家一起严格减脂打卡，争取把脂肪率降到23%以下。不追求减重速成，每月瘦5斤左右，以增肌为主。 这个过程中，我会从饮食各方面进行讲解，带领大家一起减脂。
肥胖是许多疾病的根源。我们中国目前已经是肥胖人口的第一大国。远离肥胖，不是一时的饮食控制，而应该要养成良好的饮食习惯和理念，终生自律。 我通过不到一年的自律规律饮食，瘦了17斤，皮肤得到了很大的改善，并且身体很多亚健康毛病也消失了。我深深地感悟到，自律坚持健康合理的饮食对我们每个人都非常重要。希望每个人都能自律健康饮食，远离亚健康、远离肥胖，也给家里人带去多一点真正有用的关怀。
现代女性的肥胖，很多是由于压力下的情绪失控所引发的不良饮食习惯导致的。问题的核心，在于控制情绪和心态。我们的生活中充满了压力和责任，食物不能解决问题，暴饮暴食后反而会让我们的情绪变得更坏。 压力重负之下，需要纾解的出口，但尽可能采取其它的方式去缓解或控制情绪吧~关于情绪控制、心态管理这个课题，我们日后再慢慢深入探讨。我们女人，一定要学会自律管理身材。我自认为，管好心态就已经成功了一半呢~
减肥之瘦背篇-3个月消除富贵包，分享一些日常细节给你们
很多人年初的时候信誓旦旦地定下瘦10斤20斤的小目标，可是一年过去了，体重不减反而重了。 理由无非是，太难了、太忙了、没时间、坚持不了... 想成功减肥，要拒绝佛系心态，要抱着必胜的决心和制定合理的计划~在这里，想给要减肥的朋友们一些真诚的建议。都在视频里哦~
很多人似乎把身材管理这件事，当成了一件只需要节制一段时间就可以做到的事。然而但凡抱着这种念头的人，要么是减肥失败了，要么就是减肥成功后很快又反弹了。 近一年来都在进行管理身材的自己，今天特别想说一句话：身材管理不是一时的节制，而是终生的自律。 说实话，我从来不建议减肥的人去模仿学习所谓的“减脂餐”。我更推荐的是，我们自己要懂得去执行健康合理的营养配比和食材搭配，明确该吃的和不该吃的，自律遵循和控制。
执行一次瘦身计划，就是要把自己的心力和目光聚焦到每日的三餐里，重心转移到自我修身这件事上~ 当把重心焦点拉回到让自己变得更好这件事上，心态就会慢慢开始发生改变，以前的那些焦虑、浮躁和迷茫，相信也就会有所改善。
韩寒说过一句话：道理我们都懂, 却依然过不好这一生。突然想起这句话，是觉得这句话用于好好吃饭这件事上也颇为应景。 其实很多人都知道该怎么好好吃饭，但却很难做得到。皮肤和身材管理其实不难，只不过需要多一点自律而已。
一个人若没有安全感，向外去诉求往往会更加受挫，只有向内修炼和探寻才能获得心灵自由和内心强大。 我们女生嚷嚷着减肥，不过是希望通过外在的改变给自己增加多一些力量和安全感罢了。 所以，自律减肥的路上，不只是追求一个体重数字的变化，身心都需要修炼~多去学习、感悟和记录，变瘦变美的同时，内心变得更强大才是关键~
减脂期突然暴饮暴食后怎么应对？
前些年自己为了减肥，尝试过无数次的饮食控制，控制自己不吃这个不吃那个，只要能忍着就绝对不吃东西。 相信很多减肥的朋友应该都有过这样的经历。 以前认为肥胖的罪恶根源就在于吃，坚信只要吃得少就能瘦得快一点。 一味的节食，只会降低身体的代谢能力，而且一旦控制不住就很容易会报复性暴饮暴食， 结果功亏一篑。 不要去压制自己对食物的渴望，当我们吃得越满足，对食物的渴望就会越低。当然，这种满足是有选择性的。
一次有效的减肥经历，带给我的不只是身材上的变化，还有饮食习惯和生活习惯的变化，以及认知上的扩展，和思维方式上的转变。 减肥不是一天两天的事，即使我们一时瘦了下来，不代表已经减肥成功。因为瘦身多少斤不是最终目标，瘦下来之后能一直保持才是。 什么是有效瘦身？ 我对它的定义：有效瘦身是一趟身和心都得到修炼的减肥之旅。经历一次有效瘦身，我们应该变得更加能自控，也应该更懂得了对食物进行断舍离，以后维持身材不再发胖，也就没那么难了。
到减肥，女生最怕就是减脂胸先行。体重没怎么掉，胸就小了一圈~ 其实要想减脂完全不减胸，是不太现实的。但还是可以让胸尽可能不掉得那么厉害，分享一下我自己的经验： 1、保证摄入优质脂肪酸，充足的优质脂肪酸，才能保证雌性激素水平的正常。 2、保证摄入充足优质蛋白，除了鱼虾肉，大豆制品也必不可少，大豆中的植物雌性激素会对女性的激素有双向的调节作用。 3、增加胸部的抗阻力训练，增强胸部肌肉，胸部就不会轻易被减掉啦~
减肥的时候，不要早上吃高碳水高糖的食物，减肥的本质不是消耗，而是第一抑制你的食欲，加速脂肪的分解但是抑制脂肪的合成，、 一大早起床，经过了一整晚的空腹，我们的身体正在激发燃烧脂肪，如果一大早就吃过多高糖高碳水的食物，一下子血糖升上去，胰岛素大量分泌，身体就终止脂类的代谢，转去代谢糖分了。 比较好的减脂早餐，就是高蛋白饮食，鸡蛋+高纤维蔬菜就可以，然后再加大量喝水。
都说女生30岁以后，身体就开始走下坡路，如果生活作息和饮食习惯还不健康不自律的话，那只会更快加速身体的衰老和发胖。 20岁出头的时候减肥，节食几天，体重就嗖嗖掉了；30岁以后减肥，节食几天，体重不但没掉反而觉得身体虚弱了。 减肥一定要在满足身体需要的前提下健康瘦下来。在减肥过程中，形成一套适合自己能长期坚持的健康饮食理念和饮食方式，成功瘦身后就不要再轻易胖回去~
签名：探讨社会运行规律和法则，分享人性、成长、赚钱思维。
