✅早餐:8:00-9:00碳水＋蛋白质＋膳食纤维或＋（维生素/优质脂肪）✅午餐:11:30-12:30碳水＋蛋白质＋膳食
1.洋葱孜然牛肉🥙食材洋葱+牛肉+小米辣📌做法✅牛肉切片加蒜末，蚝油生抽、孜然粉老抽淀粉抓匀腌制15分钟✅油热下锅炒
✅一、蒜苔炒肉🥙食材猪肉+蒜苔+小米辣📌做法1、猪肉切丝，放一勺料酒+一勺生抽+一勺老抽+一勺淀粉搅拌均匀腌制2、锅
一、莴笋炒肉二、香菇炒肉三、酸菜炒肉四、娃娃菜蒸肉五、辣椒炒肉六、莲藕炒肉七、四季豆炒肉八、腐竹炒肉九、花菜炒肉十、竹笋
一、凉拌鸡胗二、猪肚鸡汤三、鸡翅海鲜煲四、红烧乳鸽五、豆腐鲈鱼煲六、红烧猪蹄七、南乳酥肉八、豉油鸡九、爆炒花甲
一、凉拌秋葵二、凉拌面藕三、凉拌生菜四、菠菜粉丝五、凉拌猪耳六、凉拌茄子七、凉拌毛豆八、柠檬肥牛九、凉拌豇豆十、凉拌黄瓜
✅一、蚝油丝瓜✅二、黄瓜鸡蛋汤✅三、苦瓜炒肉✅四、鱼香白菜✅五、茄汁肉末烧腐竹✅六、茭白炒腊肉如果你看到了这里，祝正在看
✅一、口蘑炒肉🥦食材：肉丝、口蘑、姜蒜、淀粉📌做法：见上方图片✅二、豌豆小酥肉汤🥦食材：肉丝、鸡蛋、豌豆尖、葱蒜、
一、爆炒猪肝二、香辣猪耳朵三、粉蒸排骨四、香辣猪蹄五、生炒脆肚六、爆炒肥肠六一儿童节快到啦~提前祝大家儿童节快乐！！！
一、香辣拌面二、蚝油拌面三、火腿炒面四、葱油拌面五、荷包蛋汤面六、紫菜鸡蛋面七、猪油清汤面八、鸡蛋汤面九、雪菜肉丝面
一、擂椒皮蛋二、凉拌黄瓜绿豆芽三、菠菜木耳拌金针菇四、凉拌菠菜金针菇五、凉拌包菜（酱汁留言“凉拌包菜”）六、凉拌苦瓜七、
一.凉拌茄子二.凉拌花生腐竹三.凉拌豆皮四.凉拌豆腐五.凉拌土豆丝六.凉拌洋葱七.凉拌猪耳朵八.凉拌粉丝九.凉拌莲藕
一、番茄玉米排骨汤二、紫菜虾滑汤三、冬瓜肉丸汤四、板栗鸡汤五、黄豆猪蹄汤六、奶香玉米汤七、白菜煎蛋豆腐汤八、牛肉萝卜汤九
✅ 一、士豆丝蛋饼✅ 二、火腿鸡蛋饼✅ 三、香葱酱饼✅四、 韭菜鸡蛋锅贴✅五、鸡蛋火腿蛋饼✅六、 土豆芝士饼✅七、红豆糍
一.醋溜土豆丝二.酸辣绿豆芽三.干锅花菜四.小炒平菇五.酱汁鸡蛋（酱汁评论区留言"酱汁鸡蛋"）六.干煸土豆条七.辣炒香干
一、生菜炒豆腐二、包菜炒鸡蛋三、番茄鸡蛋炒菜花四、番茄火腿炒菜花五、金针菇炒鸡蛋六、生菜炒鸡蛋七、番茄鸡蛋炒西兰花八、冬
一、香菇炖鸡二、豆芽炒牛肉三、干锅藕片四、香辣牛肉五、豆泡白菜六、多味杏鲍菇七、青菜肉丁八、香辣鱼片九、毛豆肉丝（腌料评
一、青椒炒鸡腿二、红烧肉三、蒜蓉黑鱼片四、豌豆炒虾仁（酱汁留言“豌豆炒虾仁”）五、火腿肠炒蛋（酱汁留言“火腿肠炒鸡蛋”）
一、芥末酱油基围虾二、米椒酱油魔芋丝拌菜三、芥末酱油三文鱼杂粮饭四、香葱酱油拌虾仁荞麦面五、葱油鸡排拌包菜六、芝麻酱油拌
一、狼牙土豆二、爆汁豆腐三、土豆卷火腿四、香辣苕皮五、小酥肉六、香辣鱿鱼须七、开花肠八、炸平菇九、酸辣藕片
签名：美食为主,生活为辅 饕餮的胃,有心有肺
