一、中医建议春天晚睡早起

“春天晚睡早起”源于中医经典《黄帝内经》中“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”的论述。从中医理论来讲，春季阳气生发，万物复苏，人体阳气也顺应自然开始向外宣发。适当晚睡早起，能使人体阳气更好地与自然界阳气相呼应，利于阳气的升发和舒展。

不过，这里的“晚睡”并非熬夜，“早起”也不是过早起床，而是相较于冬季适当调整作息时间。现代医学也认为，规律作息对健康很重要。春季如果长期熬夜、睡眠不足，会影响身体免疫力，还可能导致内分泌失调等问题。

建议在春季保持相对规律的作息，比冬季晚睡早起一些，但尽量在晚上11点前入睡，早上可在6 - 7点左右起床。同时，白天可适当进行户外活动，如散步、踏青等。若在调整作息过程中出现明显的身体不适，如疲劳、困倦、精神不佳等持续不缓解，应及时就医。

二、除了晚睡早起，春季还有哪些顺应阳气生发的养生方法？

春季阳气生发，除晚睡早起外，还有多种养生方法可顺应这一特点。

饮食调养

春季可适当多吃一些具有辛散性质的食物，如韭菜、香椿、豆芽等，有助于激发人体阳气，促进新陈代谢。但要避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物，以免损伤脾胃阳气。

运动锻炼

春季应多参与户外活动，如散步、慢跑、放风筝、太极拳等。这些运动可以促进气血流通，增强体质，使人体阳气更好地顺应自然生发。运动要循序渐进，避免过度劳累。

情志调节

春季肝阳易亢，应注重情志的舒畅，避免生气、焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、与朋友交流、欣赏自然景色等方式来调节情绪，保持心情愉悦，使肝气条达，阳气得以正常生发。

穴位按摩

可以通过按摩一些特定穴位来促进阳气生发，如足三里、关元、气海等。按摩这些穴位能激发经气活动，调节人体脏腑功能，增强免疫力。

春季养生要顺应阳气生发的特点，从饮食、运动、情志、穴位按摩等多方面进行调养。同时要注意保暖，根据天气变化及时增减衣物。若身体出现不适，且持续不能缓解，建议及时就医。

三、春季晚睡早起时，饮食上需要注意什么来维持身体健康？

春季晚睡早起时，为维持身体健康，饮食上需注意以下几点：

多吃辛甘之品

春季阳气生发，可适当多摄入辛甘发散的食物，如葱、蒜、韭菜、香菜等，有助于人体阳气的升发。大枣、山药等甘味食物能健脾益气，为身体提供充足的能量，以应对晚睡早起可能带来的疲劳。

注重养肝

肝主春令，晚睡可能增加肝脏负担。可选择富含维生素和矿物质的食物来滋养肝脏，如菠菜、芹菜、西兰花等绿色蔬菜。

避免过食酸物

中医认为，酸性食物有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。因此，春季应适当减少食用如乌梅、山楂等酸性食物。

保证营养均衡

晚睡早起可能使身体消耗更多的能量和营养，要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。可以多吃一些鱼类、蛋类、奶类等富含优质蛋白质的食物。

春季饮食要顺应阳气生发的特点，合理搭配食物。避免食用过多生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃。同时，要注意饮食规律，定时定量。若在饮食调整后身体仍出现不适，应及时就医。