《黄帝内经·素问》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬季养生以“养藏”为本，应当遵从自然界“闭藏”的特点，保养阴精，潜藏阳气，需要我们养藏机体阳气。

起居宜“早卧晚起”，注意保暖

冬季夜长日短，气温降低，日常起居中应多收藏阳气、养护阴气，即冬季宜早睡晚起(最晚不应超过早上9点)，使睡眠充足，一则潜藏、养护阳气;二则避开严寒，待天明日出，再起床。若睡眠过晚，则易耗损阳气，使阳气潜藏不足，春日升发不利，同时半夜寒冷，易受寒而患病。

运动养生

入冬之后，阳气收藏，阴气较盛，天气寒冷，因此，锻炼时应收藏阳气，同时防寒防冻。可以用室内运动代替户外运动，达到强身健体的目的，同时在一定程度上，可避开严寒。如可在室内练拳、做操、打乒乓球等。但需要注意，锻炼场所要保持换气通畅;锻炼幅度和强度不可过大，取微汗即可;锻炼后及时保暖，以免受寒，若天气极冷，则不宜锻炼。

情志养生

冬季天寒地冻、万物凋零，易使人情绪低落，同时，冬季天黑得早，光照时间短，也易使人产生抑郁情绪，故冬季养神应着眼于“藏”，人们要把神藏于内，保持安定、伏匿与满足的情绪，远寒就温，多晒太阳，使阳气通达，心情自然舒畅。

艾灸养生

冬季艾灸可以激发人体正气，增加机体的抗病御寒能力。艾灸对于冬季因寒而诱发的许多疾病，如胃病、感冒，咳嗽等疾病，都有良好的防治作用。

胃痛：中脘、足三里;

腹痛：神阙、气海、关元、足三里、天枢;

感冒：风池、大椎、合谷、列缺;

咳嗽：膻中、风门、列缺、大椎、足三里;

作为平常健康灸，可取足三里、中脘、关元，或单灸足三里。

饮食应遵循“立冬补冬、滋阴补阳”

在我国民间有“立冬补冬”之习俗，每逢这天，人们要以不同的方式进补，这样到了寒冷的冬天可以抵御严寒的侵袭、提高人体免疫功能，还能为来年的身体健康打好基础。

冬季天寒地冻，人体阳气内收，因此饮食上可以适当温补。一可驱寒，二可补益阳气之不足。食物选择上，宜用甘温、辛温之品。如羊肉甘温，能温中益气;牛肉甘温，能温肾壮阳;鸽肉甘、咸温，能温肾养血、填精益气;花椒辛温，能温中散寒;胡椒辛温，能温中下气、温化痰饮;小茴香辛温，能温中散寒;板栗咸温，能补中益气、温肾强腰等。

但冬季不可一味进补，否则容易郁闭而生痰火，此时不妨食用白萝卜。白萝卜性味辛甘，能顺气消食、化痰止咳、生津润燥，食之能起到宽肠通便、理气化痰、清热生津的功效，利于脾胃运化。

五脏之中，肾与冬相通应，因此饮食上可适当补益肾气，味咸的食物能入肾，色黑的食物能补肾，诸如黑芝麻、黑豆、黑米等都能补益肾气，食用时可用盐等咸味之品加以调和，使之入肾。如易腰酸乏力者，可用黑豆煮粥，补益肾气;若头发变白，可用黑米、黑豆、核桃仁、制首乌等煮粥，补益精血，乌须亮发等。但需注意，咸味之品不可久食多食，易伤津血。