李师傅年逾八旬，自诩“老骥伏枥”，退休前是木匠，几十年手艺细致，至今还能自己打理小屋家具。每天清晨，他都会拄着拐杖，到小区广场挥舞木棍练身子，邻居们都夸他“精神矍铄”。可最近几个月，李师傅却屡屡感到手脚冰凉、走几步就气喘，夜里还常被腿抽筋惊醒，白天又昏昏欲睡、头晕乏力。

一开始，他以为是季节交替的普通反应，可症状不仅不见好转，反而越发明显。直到有一次，李师傅在广场舞台边休息时，忽感胸口闷痛、心跳加速，差点摔倒，同伴们这才急忙送他去医院。

医生详细询问了他的饮食和生活习惯，发现他喜欢吃咸鱼、腊肉，每顿饭都配三小碟咸菜；平时也不忌口油腻食物。更令医生担心的是，他夜里常因腿部抽筋惊醒，清晨起来还会头晕、眼花。医生郑重告诫：“这些可不是简单的‘老年毛病’，而是动脉硬化的早期信号。”

李师傅不解地问：“这怎么跟血管硬化搭边？”医生耐心解释：“动脉硬化是血管壁逐渐钙化、变厚、弹性降低的过程，血管一旦‘变硬’，就会影响全身器官的血供，初期会以这些微妙症状出现提醒你。”

接下来，医生列出了五个关键预警信号：

一、手脚冰凉、麻木刺痛

当血管弹性下降、末梢血流受阻时，手脚常会感觉冰冷、麻木，甚至像针扎般刺痛。若无论保暖按摩都无法缓解，就该警惕血管狭窄正在加重。

二、夜间腿部抽筋、行走乏力

下肢动脉硬化导致肌肉供血不足，稍走动就会感到小腿发紧、抽筋，走没几步就要停下休息。若出现“间歇性跛行”，说明血管已经开始严重堵塞。

三、清晨头晕眼花、耳鸣

大脑对持续、稳定的血液供应极为依赖。清晨起床时若反复出现头晕、眼花、耳鸣等症状，往往是脑部血管弹性下降、血流不足的表现。

四、性功能减退、睡眠障碍

男性可能出现勃起功能障碍，女性则会性欲减退、阴部供血不足；同时，血管僵硬还会破坏睡眠节律，导致入睡困难、多梦易醒。

五、轻度胸闷心悸、短暂憋气

动脉硬化不仅影响四肢和大脑，冠状动脉硬化在运动或稍微用力时就会引发胸闷、心悸，有时还会短暂出现呼吸不畅。但这些早期症状常被当作“气虚”或“心慌”忽视。

了解了这些预警信号后，更需要从生活方式入手，积极干预、延缓血管硬化进程：

均衡饮食，少盐少油

每日盐摄入不超6克，减少腌制、油炸、高胆固醇食物，多吃富含纤维的蔬菜、水果和全谷物。

适量运动，增强血管弹性

每周至少5次、每天30分钟的中等强度有氧运动，如快走、太极、慢跑，可改善血管内皮功能。

定期体检，监测“三高”

每年测一次血压、血糖、血脂，若有高血压或高血脂等风险，应按医嘱规范用药并及时调整生活习惯。

保持良好心态，缓解压力

情绪紧张会加速血管老化。可通过冥想、深呼吸、书法、园艺等方式放松身心。

戒烟限酒，远离血管“加速器”

吸烟和大量饮酒都会伤害血管内皮，加速动脉硬化，应尽早戒除不良嗜好。

采纳医生建议后，李师傅调整了饮食，早晨先喝杯温开水，再做半小时太极拳，减少了高盐食物，晚上也不再看手机到深夜。一个月后，他的手脚不再冰凉，夜里也鲜少抽筋，散步时胸口也不再闷痛，整个人精神焕发。

动脉硬化是隐匿而缓慢的，往往在关键器官受累后才被发现。唯有关注那些细微的身体信号，从早期预防开始，才能为自己和家人的健康加一道坚固屏障。发现上述五大预警，立即行动：调整生活方式、定期体检，让你的血管保持“韧性”，为未来的健康生活保驾护航。