这几种豆腐你一定吃过：千页豆腐、血豆腐和奶豆腐。

虽然名字里带豆腐，但和豆腐有本质区别。

你可能觉得它们不值得吃，恰恰相反，它们的营养价值不输真豆腐。

01千页豆腐

千页豆腐是最接近真豆腐的假豆腐，因为它也是一种优质的豆制品。

千页豆腐用的是分离大豆蛋白和大豆油，再加上淀粉作为辅料，比真豆腐的口感更加爽滑筋道。

它的两种原料都来自大豆，其中分离大豆蛋白纯度高，生产时经过一系列处理，凝胶性能大大提高。再加入油和其他辅料，使得它比起豆腐更Q弹。

从营养的角度来说，它的蛋白质含量超过南豆腐，媲美北豆腐。 [1]

千页豆腐的团体标准 T/CNFIA 108-2018 规定：蛋白含量≥8g/100 克，脂肪含量≤12g/100克。

在购买千页豆腐时，要选蛋白含量相对高，脂肪含量和钠含量相对低的，这样营养更接近传统豆腐。

另外，相比内酯豆腐，吃千页豆腐更补钙。

豆腐的钙主要来源于使用的凝固剂，内酯豆腐使用的凝固剂是葡萄糖酸内酯，不含钙，所以它的钙含量只有17mg/100g。[1]

现代厂家为了增加千页豆腐的凝胶性能，会加入钙，所以千页豆腐的钙含量大约有44~100mg/100g。

02血豆腐

血豆腐其实就是禽畜的血制品，北方俗称血豆腐，南方俗称血旺。

市面上的血豆腐主要有猪血和鸭血，它们最大的营养优势是富含优质蛋白，同时提供大量易吸收的血红素铁，特别补铁。

更推荐吃鸭血。

根据中国食物成分表第6版，鸭血铁含量至少是猪血的3.5倍，蛋白质含量也更高。[2]

蛋白质：每100g鸭血中含13.6g蛋白质。[2]

而且吃鸭血比吃肉更爽滑好下咽，这样一对比，补充蛋白质的效率也太高了。

除此之外，鸭血的氨基酸种类平衡，容易被人体吸收，其中必需氨基酸含量占42.3%。

铁：每100g鸭血中含30.5g铁。

鸭血中的铁主要是血红素铁，人体对其吸收率非常高，每次只需约1两鸭血，就能补够一天所需的铁含量。

每个月吃2-3次，每次25克左右，吃火锅时加进去2-3片就正好。

鲜鸭血和盒装鸭血哪个更好？

盒装鸭血是一种熟鸭血，经过了杀菌工艺，有害微生物被灭活了。

如果你不会处理生鸭血，可能会受到沙门氏菌污染，还是盒装鸭血更安全卫生。

03奶豆腐

顾名思义，奶豆腐和奶的关系，比跟豆腐的关系更大。

奶豆腐可分为生奶豆腐和熟奶豆腐，大多是以制作奶皮子后的脱脂乳为原料，发酵、排乳清得到的乳制品。

奶豆腐相当于中国的奶酪。

跟奶酪比，奶豆腐的蛋白质含量更高，脂肪含量更低。

和传统豆腐相比，奶豆腐的蛋白质含量更是高出了4倍。

虽然它的钙含量不及奶酪，但是也不低。

根据中国食物成分表第6版，每100g奶豆腐（鲜）的钙含量为597mg[2]，是牛奶的6倍，吃25克就能满足一天的需求。

[1]杨月欣.中国食物成分表第6版第1册.北京大学医学出版社,2018

[2]杨月欣.中国食物成分表第6版第2册.北京大学医学出版社,2018