早上的时间对于大多数人来说都是宝贵的，重启身心健康的关键也在于早晨。因为一天中没有比早上更重要的时刻了。早上的时光可以用来锻炼身体、充电学习、冥想静心等等。除此之外，早上的时光也可以用来调理身体，让我们开启元气满满的一天。

经典养生篇章——《上古天真论》也指出养生需要做到“饮食有节，起居有常，不妄作劳。” 其中“起居有常”，就是指生活有规律，正常作息，顺应自然，不贪睡不熬夜，保持生物钟正常运转。

但是最关键的还是下面这三件事情，做好了不仅让我们整天都充满活力和能量，还利于清除体内的废物毒素，促进血液循环，减轻身体的疲劳和僵硬，来帮助我们减轻体重和改善肤质。

晨起一杯温开水，已成为许多人晨间必做的功课。在日常生活中，我们也常说多喝水，可见充足的水分对人体的重要性，在晨起后这个关键的时间点，饮水到底会给我们带来哪些好处呢？

首先可以改善消化功能，预防多种消化系统疾病。因为温水可以刺激胃肠蠕动，促进消化液分泌，帮助消化，这样便可以预防胃、十二指肠溃疡及慢性胃炎等疾病，同时帮助习惯性便秘人群排便。空腹饮水还能稀释胆汁，预防胆结石及胆囊炎。

其次还有美化皮肤的功效。早起后服用温开水可以提高新陈代谢，帮助体内毒素的排出。坚持这样可以使肌肤更加细腻、光滑，对改善肤色暗沉、痤疮等有一定帮助。此外，温开水还能帮助消除皱纹，延缓皮肤衰老。

此外，即使处于睡眠状态，人体内的水分依旧会代谢蒸发， 当体内缺少水分的时候，代谢率就会下降，脂肪便堆积起来。所以晨起喝水，不仅可以及时补充水分，脂肪也会随之燃烧，有助于减轻体重。

再者，还可以防治泌尿系统感染及结石。 清晨空腹饮用温开水具有利尿作用，可以帮助排出体内多余的水分和毒素，有助于消除水肿，同时能使尿酸盐不易结晶、沉积， 可预防泌尿系统的结石或感染。

当然，晨起服用温开水并非随便喝，也不是适合所有人。白开水最好是现倒，空腹小口慢慢喝下。 水温约 20-25℃， 饮水量则以普通茶杯一杯，约 200-300 毫升。对于某些人群，如胃肠道疾病患者、高血压患者等，应在医生指导下适当调整饮用量和饮用时间。

而且还有这些误区也需要注意。

一是不能喝淡盐水，因为经过一夜水分的散失，机体已经处于缺水状态，再补充淡盐水，非但不能缓解这种状态，还会加重，使血压升高。

二是避免大口服用冷水，这样会损伤脾胃的阳气，使消化功能减弱。

早餐是最重要的一餐，能够为我们提供约30%的日常能量需求。充足的早餐能够使我们保持精力充沛，更好地应对工作和学习。同时可以帮助我们调节血糖，有助于保持大脑的活力。长期不吃会导致新陈代谢紊乱，影响对营养的吸收和利用，增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等疾病的风险。

那么什么样的早餐才能称之为营养呢？早餐应当摄入多种类型的食物，保证营养的全面摄入，合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，以满足身体的能量和营养需求。最主要遵守以下三个原则，即适时、适量、适度。

中医理论认为，养生要讲究“顺应天时”，早餐也一样，想要吃得健康，也需“顺应天时”，应尽量保证在上午7～9点之间吃早餐。因为此时气血运行主要在胃经，胃的消化能力较强，食物能够得到很好的吸收。

不吃早餐或过少是万万不行的，因为早餐为我们一个上午的活动提供能量。同时不可过饱，“饥饱争斗”会消耗更多脾胃之气用以运化食物，长期以往，会增加食积、肥胖、消渴、心脉痹阻等疾病的风险。应该根据个人平常的食量，遵循七分饱的原则来决定食量。

适度在这里指的是温度适宜，不可过冷或者过烫。中医有“冷伤脾胃”的说法，脾胃较喜暖一旦受伤，饮食得不到消化，不仅容易出现胃寒恶心、脘腹胀满等症状。如果温度过高烫口，也会伤到食管和胃黏膜，导致糜烂、溃疡的产生。

除了这几点外，我们还需要养成良好的饮食习惯，早上时间较紧张，应当留充足的时间来慢慢咀嚼，不要匆忙进食；同时，避免边吃早餐边看手机或电脑。做到上面这些，可以让我们远离肥胖，保持健康身材。

适量运动可以提高基础代谢率，从而加速身体的新陈代谢。研究表明，早餐后锻炼的人比不锻炼的人基础代谢率平均提高了 10% 左右，这意味着每天在不知不觉中就能消耗更多的热量，对减轻体重具有重要意义，同时利于毒素排出，养成好皮肤。

适度锻炼还可以刺激胰岛素的分泌，使血糖水平保持稳定。还可以使得机体对胰岛素的敏感性提高，有助于预防代谢性疾病。

《运动医学与科学杂志》发表的一项研究显示，早餐后锻炼对改善糖代谢具有显著效果，长期坚持早餐后锻炼可降低糖尿病风险。

早餐后活动还可以增强抵抗力，释放压力，使一天的心情都舒畅。因为适度运动可以促进人体产生“内啡肽”和“多巴胺”，可以帮助我们缓解焦虑、抑郁。英国一项研究发现，坚持早餐后锻炼的儿童，生病的天数比不锻炼的儿童少了一半，证明了早餐后锻炼对免疫力的提升作用。

早餐后锻炼还可以提高大脑的认知功能，增强记忆力、注意力和反应能力，从而提高一天的工作效率。运动过程中，人体的血液循环得到改善，大脑得到充足的氧气和养分，有助于提高大脑的功能状态。

但是运动量也不宜过大，剧烈运动会影响消化，可能会出现消化道不舒例如腹痛腹胀的症状。可以选择散步、或者瑜伽、太极等较为轻柔的有氧运动。同时餐后就一味坐着休息看手机也会对身体造成危害。

比如会使肠胃受到压迫，使胃酸分泌减少，延缓在胃中的消化时间。食物在胃中停留时间过长，可能导致消化不良、胃肠不适等问题。还会使脂肪在体内堆积，引起肥胖。同时影响血液循环。

综上所述，早晨起床后坚持饮用适量温开水、服用营养早餐、餐后活动，便可以帮助我们养成健康的生活习惯，预防一些疾病的发生，还可以有利于我们减肥、保持身材，同时改善我们的皮肤状态。

参考文献：

[1]王荣华.“起居有常”的养生要义[J].家庭医学(下半月),2017,No.568(07):42-43.

[2]金学.晨起一杯温水好处多[J].刊授党校,2008,No.293(11):57.

[3]玉霞.健康吃早餐，讲究“适时”“适量”“适度”[J].中医健康养生,2023,9(03):19-21.

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