2024年三伏时间表

初伏：7月11日-7月20日 10天

中伏：7月21日-8月9日 20天

末伏：8月10日-8月19日 10天

一共长达四十天。

三伏天是一年中气温最高，最潮湿闷热的日子，这段时间是养生的好时节，更是一个需要避病的日子。

如果平时就有湿气重的表现，例如周身乏力疲惫，精神不佳，食欲不振，消化不好导致腹胀，腹泻，大便黏稠不成形，或有便秘，皮肤头发油腻等症状，这时候湿气重的同学们更要注意调理了！

可以适量增加清热解暑、健脾利湿食物。其中绿豆汤是常见解暑食物，但是脾胃虚寒者需要适量，大多数人群均可放心食用。此外，薏米、山药、苦瓜、莲子、冬瓜等也都具有很好的作用。

也可以参考参苓白术散来调理，具有较强的健脾祛湿作用，对于脾胃虚弱、食少便溏，湿气重的患者有很好的疗效。

并且也要注意益气养阴，三伏天天气闷热潮湿，会出较多的汗，容易耗气伤阴，导致出现胸闷气短，头晕乏力，失眠多梦，心悸，自汗等症状。因此，除了要及时补充水分，还应吃一些益气养阴的食品以增强体质，使湿热之邪无隙可乘。

所以要注意饮食清淡，不可太过于油腻，易伤脾胃，从而导致消化不良，胃胀胃痛，可以选择枸杞、红枣、莲子、山药、桂圆、银耳等食物，来滋阴、益气。也可以参考生脉饮来益气复脉，养阴生津。

大家快快收藏起来吧，打响三伏天第一枪，调理湿热黄金期！但是提醒大家，大家如有用药需求，请在专业医生的指导下使用，避免出现不良反应！