大家都知道，吸烟对人体百害无益。香烟中含有焦油、尼古丁、一氧化碳等1000多种化合物质，长期大量抽会对肺部造成很大损伤，加大患肺癌的风险。那么，对于这类人群来说，平时该怎么做，能降低对肺部的伤害？

1、多补充维生素

长时间吸烟的人，日常应多补充维生素。因为经常大量吸烟，会消耗过多人体内储存的维生素和抗氧化物质，促使氧化物质增加。这种情况下，如果没有补充足够的维生素，就容易发生氧化作用，损伤肺部。

因此，吸烟人群需多补充抗氧化作用较强的维生素，包括维生素C、维生素E、维生素B族、胡萝卜素等。建议从绿叶蔬菜和水果中摄入，帮助减轻肺部压力。

2、多补充硒元素

长期吸烟者，血液中的硒含量会有所下降。而硒元素能起到抗癌防癌的功效。若人体缺乏这类元素，就容易患上癌症，特别是肺癌。所以，吸烟的人要注意补充硒元素，可多吃动物肝脏、芝麻、麦芽、大蒜等食物，硒含量比较丰富。

3、多吃能降胆固醇的食物

吸烟吸多了，还会增加血管中胆固醇的含量，导致脂肪堆积，阻碍血液循环的正常运行，进而造成大脑供血不足，加速脑细胞衰老。因此，总是吸烟的人，平时最好多吃鱼类、豆制品或富含膳食纤维的食物，少吃肥肉等高脂肪食物，帮助降低胆固醇。

4、多喝茶

香烟中的有害物质，也会导致动脉内膜增厚，同时造成血糖升高，胃酸分泌减少。这个时候，不妨多喝些茶水，可帮助排出有毒物质。

① 罗汉果茶

罗汉果富含维生素C，100克罗汉果中维生素C的含量高达500毫克；罗汉果还含有葡萄糖、矿物质、微量元素等营养成分，用来泡茶喝，有助于清肺降火、生津止渴，十分适合长时间吸烟的人。

② 菊花陈皮茶

总吸烟的人，也可选择多喝菊花陈皮茶，帮助减小香烟的伤害。因为菊花具有清热解毒、润肺护肝的效果，与陈皮一起泡茶喝，能缓解因长期吸烟所引起的咳嗽、鼻腔灼热、胃火旺盛等症状。