健身训练在于构建全面协调的身体功能，做运动，虽然身体各部位都很重要，但有些部位因其功能性和对整体健康的影响，可能更为关键。以下是一些建议的重点训练部位：

1. 核心肌群

作为人体的深层稳定系统，包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉，对于保持身体平衡、提高运动表现和预防伤害至关重要。是承担能量传导与脊柱的保护功能。

初期可采用平板支撑等静态训练，进阶后再加入农夫行走等动态抗旋动作。

2. 下肢复合系统

是指臀腿肌群。包括臀大肌、股四头肌、腘绳肌等，占全身肌肉60%，是提升代谢率、维持运动功能的核心。

用深蹲能强化髋膝踝联动；练硬拉则激活后侧链，单腿训练可补偿肌力失衡。

3. 背部动力链

是指背阔肌、斜方肌构成的拉力系统。能对抗圆肩驼背，直接影响呼吸质量。

可用引体向上和俯身划船动作锻炼强化，能控制提升肩胛骨运动轨迹。

4. 肩关节稳定系统

主要是肩部肌肉，肩部是连接上肢和躯干的关键部位，强化肩部肌肉可以提高上肢的稳定性和力量，同时也有助于改善体态。

可以用哑铃做前平举和侧平举锻炼，来提升肩部三角肌群。

5. 胸部支撑系统

胸部肌肉群不仅对于美观有重要作用，还是推、拉等上肢动作的主要发力支点。

初期可以练俯卧撑，有了基础力量再用杠铃练卧推，进一步强化胸大肌。

训练优先级原则

核心激活→大肌群训练→关节功能强化 。

总之，健身时应注重全面训练，但可以根据个人目标和身体状况，对以上部位给予更多关注。