嗨你好！我是北苏，专注在婚姻·情感·个人成长领域8年+的咨询师，通过我的文章给你送去最实用的支持。

01

当背叛如同一场突然袭来的暴风雨，冲袭婚姻时，被背叛的一方会不得不面对很多从未想过的问题，也要面对很多从没有经历过的痛苦。

无数个疑问、无数次的彷徨和迷茫，都在诉说着痛与无奈。

遭遇背叛，这样的痛苦与迷茫，到底要如何应对，这样的痛苦又能如何走出来？

这篇文章以第一人称叙述，结合一位来访者的经历（已获得授权，并模糊处理个人信息），从拓宽认知（认知重塑）的维度，与你一起梳理如何跨越背叛之痛，走向自我的重生的过程。

02

刚发现他手机里的消息时，我瞬间崩溃，这是我怎么都不能接受的结局。

虽然结婚这么多年，我们也有很多的争吵，也有彼此的不够了解，可是我们约定过，谁都不要做伤害对方的事，要善待彼此，要对家庭负责。

我忍不住和他摊牌，问他为何这样做？

他先是不承认，后来又说他工作和生活太压抑，再遇到和我争吵，想身边有一个知他懂他的人。

后面我痛苦，问他问得多了，他就说他的背叛也有我的责任，他怨我强势，怪我不理解他；

我想不通多年的婚姻我争取把方方面面都顾好，我那么用心的生活，他凭什么自己做错了还怪我，他凭什么还不能让我再提此事。

我不知道他心里是如何想的，也不能确定他是否决心回归家庭，更不知道他所谓的和对方分开是真的还是托词。

我陷入了深深的迷茫中，人生没有方向，婚姻没有信心，也找不到自我。

一切仿佛一团麻，乱乱的理不出任何思绪般纠缠在一起，我也被这样的纠缠缠绕的喘不过气，我甚至想要干脆离婚吧，已经是这样的结果了。

可是，每当我想到离婚两个字，心里还是会犹豫，我无法干脆的放手，心里有不舍，有不甘，有对未来的恐惧，也有对家庭的牵挂。

通过自我探索，慢慢的明晰后，我知道离婚或者原谅并不是在真正帮助我解决婚姻危机。

到底要如何选择是重要的，我要透过婚姻危机跨越我内在阻碍的“墙”也是重要的。

所以我决定先不急着给婚姻做一个判定，而是找机会和他非常正式且坦诚的沟通了一次，先试试我们的婚姻是否还有好起来的可能。

说是沟通，其实也更多是我在表达我的想法，没有之前的质问，也不再执念他是否还爱我、是否真心回归。

而是非常诚恳做了三个方面的表达：

第一：背叛这件事给我带来了很大的伤害，这是他亏欠我的地方，这样的经历我不会允许我的生命中再经历第二次。

虽然我决定再给婚姻一次机会，但请他对婚姻的底线重视，对自己的行为三思。

第二：我为什么会选择再给一次婚姻，这肯定有我对家庭的在乎，我希望家庭完整，希望老人孩子的生活安稳，这里也有我对他的情感。

对他还有情感并不等于卑微的离不开，而是我回顾了我们一起走过来的这些年，那些一起组建家庭、养育孩子、孝顺父母、还有彼此相伴打拼的点点滴滴，这些值得我给我们彼此一次机会。

我不强迫他和我一样在乎这些，我为我的在乎负责给出这次机会，如果他同样在乎，我们就共同好好的在接下来相伴，一起照顾好家庭。

如果他不在乎，那么我也会在我看清他的心思与行为后，干脆的放手，成全彼此。

第三：如果他与我一样，经此一事看到了婚姻与家庭的重要，我希望我们可以放下对彼此的指责，不再纠缠于背叛这件事之中，过去种种发生过改变不了，我也不会再与他过度计较。

但我希望我们可以明白，婚姻的考题不是再论证我们谁对谁错，而是考验我们之间是否同频、是否同心，是否真正看到婚姻与家庭的重要；

是否愿意站在一起，共同去面对婚姻遇到的难题，共同去创造更稳定和谐的家庭状态。

我们需要对婚姻做一些复盘，我们需要达成更多的一致，我们需要透过外在物质与欲望的诱惑，读懂夫妻的真谛，读懂一家人完整、健康、平安相伴的意义。

03

从混乱纠结到可以清晰我的选择，并对伴侣做到这样坦诚且有力量的商谈，其实我也走了很长的一段路。

这段路也许不能用多长的时间来衡量，而是在我的内心走了很长的一段路，我把这段分成穿越认知重塑的4个阶段。

第一阶段：从只关注如何解决背叛，从无自我意识到看见自己。

从知道背叛，到与伴侣歇斯底里的争吵，到我们间不断地纠缠、争吵，我承受了很多痛和苦。

但那时候我是不知道我在痛苦中的，这句话的意思我知道我是受伤的，我是痛苦的，仿佛我就成了那些伤和那些痛，完全没有自我的感知和意识。

我也在这样的无自我意识中纠结过婚姻该如何选择，又在纠结中感觉怎么选择都不对，感觉背叛就是人生很难跨过的一座大山。

一面是痛，一面是我横冲直撞的还是摆脱不了这个痛，我才在自我探索中明白，不是外在的婚姻会变好我才选择原谅，也不是婚姻不一定变好我就放弃。

而是问问我内心的声音是什么，即便外在没有可能，我都要读懂我内心的声音，我都要正视和看重我自己内心的声音。（认知重塑：不是解决问题重要，读懂自己看重自己更重要）

我才慢慢感知到我的存在，感知到我在痛苦的状态中；

感知到我的内心有一个部分在发生着痛，有一个部分在说着不甘心，有一个部分在说着舍不得；有一个部分说着对未来担心，也有一个部分说着对自己可以有相信......

或者说，当我感知到自我，我的状态会有一点点变化，我不再把全部的自己扔到婚姻危机的解决和痛苦中。

我开始有意识思考我要什么，我的婚姻为何会经历这一步，我可以为自己做一些什么。

痛苦和迷茫还是会有，但似乎我不再那么绝望。

第二阶段：开始觉察到我内在的自我防御，并通过拓宽认知模式，突破防御带给的束缚和痛苦。

在被背叛的境遇里，因为受了伤，我可能总是会不自觉的想到很多很多，想到如果他不是真心回归怎么办，想到他不爱我怎么办 ；

想我的婚姻是不是都不会好了，想我的人生是不是都是糟糕的，想我是不是真的不够好又很糟糕；

经过自我探索和对婚姻危机的梳理，我读懂了这些问题的真实用意。

我并不需要找到这些问题的答案，我甚至不需要解决这些问题，我只是需要去看到这些问题更深处的声音，那里可能源于我的内在防御。

（认知重塑：很多纠结的问题不需要去找答案，自己为何会纠结，自己内在的卡点和可以提升的点是什么，才是解决这些问题的关键）

是的，我的防御告诉我不能再次被这样傻傻的伤害，我的防御告诉我不能轻易相信；

我的防御也告诉我不能让自己活在糟糕混乱的生活中，它还告诉我，我很害怕、我是糟糕的、没能力的。

没有觉察时，这些防御就会替我做主，它们想要保护我，却也把我逼到墙角，在现实与担忧中找不到出口。

当我有了自我意识，也看到这些问题更深处的自我防御，我把这些防御为我好的一面认领回来，感谢他们在用这样的方式帮助我，帮我避免再次受伤，帮我变得更强大。

这样，我不那么为那些问题纠结了，内耗也少去了一些。

第三阶段：打破固定思维带给我的执着，在当下重新拥抱生活的可能性。

经历了自我探索，读懂我内心对婚姻还有需要的声音；也经历了婚姻复盘，看到婚姻会走到这一步的原因。

这让我不再单纯的对与错的角度审视伴侣的背叛，我愿意试着从婚姻系统与个人系统两个维度去重新看背叛这件事。

从婚姻系统看，婚姻并不能完全由承诺和责任来维持，在系统中如果忽略了经营，或者有很多矛盾被掩盖，婚姻关系就会出现问题，就很容易被外在的诱惑有可乘之机。

从个人系统，也许婚姻已经给了他很多了，从道理上来讲他应该满足，但在他个人的内在仍然是有缺失的，那可能是他自身成长经历带给他的。

所以会让他看不见婚姻的好，也会让他在对婚姻认识不足时向婚外寻找。

这会让我渐渐地做到课题分离，背叛是他的行为是他的事，是否能够成熟且真诚回归也是他的事，我控制不了他，也改变不了他。

（认知重塑：做课题分离，不再用对方的回归给自己做保证，不试图控制外在，反而可以更容易跟随自己的内心做决定，不再因为害怕结果不如意而迷茫。）

当我知道我内心的声音时，我可以为我的声音负责，我选择重视我的需要给婚姻一次机会，我选择重新和他试一次。

如果他能改变最好，如果他不能改变，我也为我的需要尽了力，承认我们之间的夫妻缘分尽了。

第四阶段：重看背叛，重新理解命运里的发生。

当我逐渐的意识到自我，去为我内心的声音负责，并且试着做到课题分离，不再把我的幸福堵在他的承诺上，我会感觉到有一些力量，也有一些勇气为我的生活创造。

当然我也在咨询中明白，课题分离是我不再向外控制，不再要求他就必须满足我的期待。

但我们是夫妻，也是经历背叛后重新走向彼此需要做一些努力的夫妻，我们可以对彼此有期待，可以表达我希望他怎样做，只是不再执着他能完全如我所愿。

终究婚姻是我们两个人的，我可以给他一次继续婚姻的机会，我不能强迫他足够反思和觉醒的珍惜这次机会。

那我要如何在不确定的结果里，以及在承受背叛的伤痛里关照好自己和自己的人生呢？

我选择重新看背叛在我命运中的发生。

首先，背叛肯定是一件我坚决拒绝且不希望发生的事情，我也不想被这样伤害，但是当它成为现实时，我愿意去接受它同时带给我的成长和信息。（认知重塑：背叛是负向糟糕的发生，到可以看它带来正向促进自己成长的信息）

我的人生有一些美好和安稳因为背叛而被打破，与此同时当我向内探索和成长自己，我的一些能力和认知也被重建。

也许，我的人生不是一番坦途，但我可以穿越阻碍，仍然活的知足安稳。

其次，不再难为自己，如果我需要继续婚姻，他也愿意用行动证明他的回归，我愿意放过自己，不再执着他不犯错，而是看重他懂得改过。

也许，在这之前我们都没有拿出时间认真的为婚姻思考过，没有想过婚姻是什么，要怎么过；

在这之后，我们懂得带着自我的意识，和对婚姻的了解去生活。

也许背叛发生过，背叛的行为也不能原谅，但如果两颗心因此懂得珍惜，因此开启成长而走向成熟与负责；

这场危机带来的苦与痛就不再单纯的是苦与痛，也是在让婚姻从本质上向好。（认知重塑）

走完这4个阶段，在认知上我有了很大的突破，让我的内在更稳，以更稳的内在面对可能会有变化的婚姻和人生，痛苦才在真正的减少。

北苏总结：

认知往往在背后影响着一个人，认知想让一个人看到什么，他可能就看到什么，进而也会促发相应的情绪。

所以，在背叛带来的危机里，你除了要看到它让你受伤，它让你迷茫；

你还要有意识突破认知局限带给你的束缚，对自己的认知进行重塑，尝试着通过自我探索与成长去构建新维度新角度的认知。