小伙伴们，你是个行动力强的人吗？

是不是做什么事都是三天打鱼两天晒网，间歇性踌躇满志，持续性混吃等死呢？

总有人告诉我们这是意志力差、自控力不强的表现，也就是大家常说的不够“自律”。

真的如此吗？其实答案恰恰相反，不是我们不够自律，而是误把自律当成了“自虐”。

一提到自律，大家脑海里想到的是什么？是不是痛苦？忍耐？

就像苦行僧般强迫自己心无杂念，然后每天雷打不动地花几个小时练习打坐、冥想？

甚至把自己虐得体无完肤，比如想练习口语，就给自己制定每天背50个单词的计划；

想减肥，就给自己制定每天慢跑30分钟的任务。

结果，没坚持多久就痛苦不堪，而且因为没看到什么效果，就选择了果断放弃。

问题就出在这，真正的自律是快乐的、享受的，而不是痛苦的、需要忍受的。

学习中有个“舒适区”理论。

这个理论认为：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布。

要想快速进步，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫。

但人类的天性却正好与这个规律相反。我们总是急于求成，想一口吃成个胖子。

于是一开始就把目标定在了困难区，所以一旦看不到反馈，就又退缩到了舒适区，结果最终一事无成。

天啊！听起来这个问题就变成无解了啊，那么，究竟该如何破解呢？别着急。

有一个叫斯蒂芬·盖斯的男孩，他和我们大多数普通人一样，一直想拥有好身材。

但是，10年过去了，都没有坚持下来。

在2012年末，新年将近时，他希望新的一年，自己能够活得精彩，有个大的改变。

于是，他决定先锻炼30分钟，作为新年的第一个改变。

但很快，他就放弃了，因为30分钟对他来说，实在是太久了。

这时，他想：既然30分钟让自己痛苦不堪，那就从一个俯卧撑开始吧。

没想到改变由此开始了，他做了一个俯卧撑后，感觉很轻松，索性又多做了几个。

紧接着，他又打算挑战一个引体向上，完成了一个，又多做了几个。就这样，他很轻松就锻炼了30分钟。

之后，他每天都要求自己，只完成一个俯卧撑，当然，他通常会多做几个。

6个月后，他实现了从家到健身房的跨越，随后又将这种方法，延伸到阅读和写作上。

要求自己每天只读一页书，只写50个字。

最终，他不仅练出了肌肉拥有了好身材，而且写出了畅销书《微习惯》。

他把这种简单到不可能失败的方法，称为“微习惯”：精髓是从微不足道的挑战开始，循序渐进形成习惯。

其实，这样的做法更好符合了“舒适区”理论，即让自己始终处在舒适区边缘，既没那么舒适，也不至于痛苦。

而且这种策略，根本无须耗费意志力，在不知不觉中就把习惯养成了。

同时，即便没有超额完成目标，内心也不会感到愧疚或自责，

而一旦超额完成了反而会自信满满、超有成就感，而这更有利于形成正向反馈，让自己更有动力。

是不是很划算，很适合普通人啊？

说了这么多，小伙伴是不是又对自己充满了信心啊？

那我们具体该怎么做呢？

首先，是把大目标拆解成能轻而易举完成的小目标，让自己在不需要耗费意志力的情况下完成。

比如，原计划每天背100个英语单词，那么现在可以把这个目标替换成每天背1个单词；

原计划每天跑步30分钟，那么现在可以把目标降低为每天跑步2分钟；

原计划每天写3000字，那么就缩减成每天写50字。

内心是不是瞬间感觉轻松了很多？

其次，每天完成了目标甚至超额完成目标别忘了夸奖自己一番。

最后，坚持下去，相信哪怕是再微小的力量，但是在时间的复利效应下，也能产生巨变。

比如，哪怕每天只看10分钟的书，那么一年下来就是61个小时；

哪怕每天只做5个俯卧撑，那么一年下来就是1825个俯卧撑；

哪怕每天只背2个单词，那么一年下来就是730个单词。

或许你会说，听起来也不多啊？但别忘了，复利的效果不是按加法计算的。

不是2+2+2+2=8，而是指数级增长的，是2*2*2*2=16，只要时间足够长，那么结果就是惊人的。

就像雪球一样越滚越大，能让自己慢慢打通任督二脉，形成叠加效应。

这就是时间的力量，在悄无声息中让量变发生质变。