电灯发明后，人类在夜间的活动时间明显延长，随着娱乐活动的增多，人们花在睡觉上的时间也越来越少了。

加班工作，网络社交，视频娱乐等等，一切都在抢夺你的注意力，压缩你的睡眠时间。

如果你是一名年轻人，经常熬夜，机体还可以帮助你在一定时间内恢复。

时间长了你还不注意的话，那么再年轻健康的身体，也是禁不起折腾的。

#90后小伙长期吸烟熬夜心脏骤停

那这时候可能就有人说了：不就是熬夜嘛，没什么大不了，熬夜过后我可以补觉啊！

可你有没有发现，每当周末补觉之后，周一反而更是头晕疲惫、浑身酸痛？

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熬夜之后补觉，有用吗?

有用。

英国《每日邮报》也刊登过一项研究，结果表示：补觉能削弱周期性睡眠缺失带给大脑的负面影响。

但要明确的是，补觉是能补短期的。

如果你只是偶尔熬个夜，甚至偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。

补觉肯定比完全不补好，并且往往在补觉时，睡眠效率还要比正常睡眠高不少。

但如果你是长期的慢性睡眠不足，也就是每天都少睡一两个小时，这种情况下身体需要的恢复时间，要比偶尔的急性通宵熬夜还要多得多。

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过度补觉的恶果

人体的生物钟大约以24小时为一个周期，身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏。

也就是说，周末睡个小懒觉，对周一早晨的疲劳状态产生不了太大的影响。

如果周末早上晚了2小时或2小时以上起床，就会让身体失去平衡，反而出现头晕无力、精神恍惚的感觉，还会影响周一的工作状态。

且有研究显示，睡眠时间过长，会增加心血管疾病患病风险。

睡眠8-9小时，风险会增高5%；睡眠9-10小时，风险会增高17%；睡眠10小时以上，风险会增高41%。

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正确补觉的打开方式

那怎么补觉，才是科学合理的呢？

大原则是：不能太狠。

周末早上允许睡懒觉，但是起床时间不要超过你工作日的一小时。

也就是说，如果你上班时是7点起，那在周末时起床时间不要超过8点。

另外，中午可以再小补一次。

吃过午饭，在下午3点之前小睡30分钟左右。

各职业平均每日睡眠时长

采用这种方法，不仅可以让你在一定程度上弥补工作日的睡眠不足，而且也不会造成生物钟的混乱。

在周日那晚，在平时睡觉的时间上，适当提前30分钟左右睡觉，尽量让自己在周一清晨有个更好的状态。

有 觉 碎 碎 念 📣

睡觉这种事，不能太用力。越用力，越睡不了；补觉这种事，不能太着急。越着急，越补不好。

总之，对于工作日睡眠不足的人群，周末适当的补觉可以提倡。

但要切记！并非是报复性睡觉，比如一觉睡到中午，甚至吃个饭又接着睡……这种做法就非常错误。

有觉建议：周末补觉，比平时多睡1~2小时即可。（这是重点！！！）