越来越多的人都开始重视自身的骨骼健康。

然而，大多数人发现骨质疏松时，其实都不知道具体原因，毕竟骨量丢失是一个缓慢的过程，而且这个过程是悄无声息地。自身骨质大量流失，骨骼可能就像那一排排小洞一样，很是危险。

久而久之便使得自身的骨骼变轻、变脆，一旦诱发骨质疏松，很容易就会出现骨折，最终危及自身生命。

而大多数情况下，自身的钙质丢失量大，无法及时补充需要的钙。

有人天天吃钙片，最终不但没有养骨，反而诱发了高钙血症，自身的健康问题尤其突出！

这2种食物，能守护骨骼的健康！

1、牛奶

骨骼中大部分物质是钙，而骨骼细胞所需要的原料正是钙，牛奶是较为常见的补钙饮品。

而且它还可以补充一定的蛋白质，蛋白质是合成钙质的基料，同样十分重要。除此之外，牛奶中还蕴含有丰富的镁、钾等矿物质，建议每天补充500毫升即可满足人体所需。

不过牛奶美中不足的是其中的蛋白质含量比较低，水分占了87%，而蛋白质仅有3%，营养价值虽然高，但含量太少。

2、钙片

钙片是专为补钙而出现的营养品，含钙量非常丰富，经常吃对骨骼的帮助非常大，并且钙片还便于携带，无论去什么地方都可以随身带着方便每天补充。

3、沙丁鱼

沙丁鱼含有丰富的钙和维生素D，有助于钙的吸收和骨骼健康。沙丁鱼中的健康脂肪也可能对骨骼有益。

4、绿叶蔬菜

如菠菜、羽衣甘蓝等，它们富含维生素K和镁，这些都是维持骨骼健康的重要营养素。维生素K对于骨骼矿化过程至关重要，而镁则帮助维持骨骼的强度和密度 。

此外，均衡的饮食也非常重要，应包括富含钙、维生素D、蛋白质和其他矿物质的食物，同时限制高盐和高蛋白质食物的摄入，因为它们可能会增加尿钙的排出，不利于骨骼健康。

适量的运动和阳光照射也有助于促进钙的吸收和骨骼健康。

这些打着“补钙”的名号的食物，实际上确是加速骨质疏松的出现！

第一，虾皮

其实说到虾皮，大家可能都感觉很熟悉，有些人喜欢做饭的时候加上虾皮，都说吃虾皮可以补钙，这是真的吗？

其实这是一种错误的想法，主要原因是虾皮中含有很多的盐分，此时如果大量摄入虾皮就等于吃了很多钠离子，这些钠离子储存在体内，就会消耗一部分的钙元素，也就加速了骨质疏松的出现！

第二，芝麻酱

芝麻作为一种营养丰富的食物，可以适当的吃点。

但是把芝麻制作成的芝麻酱来说，如果骨量偏低的人，摄入大量的芝麻酱，反而对于自身钙丢失。毕竟里面添加了大量的添加剂以及食盐等等，所以骨质疏松的人还是尽量少吃。

第三，大骨汤

正所谓“以形补形”，喝大骨汤就是补骨，补钙，你是不是也这样觉得？如果你有这样的想法，那么就错了！

因为大骨汤实际上并没有多少钙，而且经常喝大骨汤反而会让自身变得很肥胖，加重骨关节的负担，对于骨质疏松来说更不好！

其实对于以上是从饮食上对于养骨提出的建议。

但也要增加运动量，尤其是50岁之后感觉到腰腿僵硬，活动也不顺畅，这就是因为运动量比较少导致的，所以每天坚持30分钟的运动，提高骨关节的灵活性，这样才能助于骨骼的养护，减少骨科类疾病的发生。