很多人都知道吸烟有害健康，但真正下决心戒烟的人却不多。不是不想戒，而是觉得太难，试了几次都没成功。其实，戒烟并没有那么复杂，只要掌握科学的方法，找对策略，完全可以甩掉香烟。今天就一次性说清楚，彻底戒掉香烟的关键步骤。
戒烟到底有什么好处？先不谈那些复杂的医学理论，咱们就说点最直观的：
1、呼吸更顺畅：
抽烟时间长了，肺里堆积的烟焦油会让你喘不上气，爬楼梯、跑几步就气喘吁吁。戒烟后，肺部开始自我修复，呼吸顺畅了，整个人都轻松不少。
2、口气、牙齿更干净：
长期吸烟的人，口腔里总是有股烟臭味，牙齿也发黄。戒烟一段时间后，口腔环境会明显改善，刷牙的时候不会再看到一嘴烟渍。
3、省钱：
算一笔账，一天一包烟，按每包20块来算，一个月600，一年7200，十年就是7万多！这钱攒下来，够你出国旅游几次了。
4、降低疾病风险：
吸烟是导致肺癌、慢阻肺、心血管疾病的头号凶手。戒烟一年后，心脏病风险大幅降低，五年后中风风险减少，十年后患肺癌的几率比继续吸烟的人低一半。
科学戒烟的方法戒烟不能只靠“意志力”，科学的方法更重要：
1、设定一个戒烟日：不要拖延，选个具体的日子，比如下周一，从那天起正式不再碰烟。
2、找点替代品：刚戒烟的时候，嘴巴总觉得空落落的，嚼无糖口香糖、吃点水果、喝水，能缓解这种不适感。
3、丢掉所有烟具：打火机、烟灰缸、剩下的香烟，全都扔掉，不给自己留一点念想。
4、避开诱惑场合：饭后、聚会、喝酒时最容易想抽烟，尽量减少这些场合，或者提前做好心理准备。
5、寻求支持：告诉家人和朋友自己在戒烟，请他们监督，不要在你面前抽烟。
6、借助专业帮助：有些人烟瘾特别大，可以考虑使用尼古丁贴片、戒烟糖、戒烟药物，在医生指导下帮助身体适应。
如何应对戒断反应？戒烟的前几天，身体会有一系列反应，比如焦虑、易怒、睡不好、咳嗽变多。这是因为身体在适应没有尼古丁的状态，属于正常现象，通常1-2周后会减轻。应对的方法有：
1、深呼吸+喝水：
想抽烟时，深呼吸几次，再喝点水，有助于缓解紧张情绪。
2、运动转移注意力：
哪怕只是快走10分钟，也能让你的大脑从“想抽烟”变成“怎么喘不过气”。
3、调整饮食：
少喝酒、咖啡，避免刺激性食物，因为这些东西容易让人想抽烟。
4、告诉自己，这只是暂时的：
戒烟带来的不适只是短期的，但好处是长期的，坚持住！
如何防止复吸？很多人熬过了戒烟的最难阶段，却在几个月后又开始抽了。防止复吸，关键在于：
1、记住自己戒烟的理由：
不管是为了健康，还是为了家人，时刻提醒自己当初为什么要戒烟。
2、远离“就一根没关系”的想法：
很多人复吸就是从“一根”开始的，结果烟瘾又回来了。
3、培养新习惯：
抽烟是一种习惯，戒烟后要用其他习惯替代，比如喝茶、运动、看书，让自己忙起来。
4、定期奖励自己：
比如戒烟一个月，奖励自己买个喜欢的东西，让自己有动力坚持下去。
好方法