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过去，人们总觉得糖尿病不过是“血糖高”而已，没什么大不了的。
可现实却是，每年因为糖尿病去世的人越来越多，很多人甚至不是死于糖尿病本身，而是死于它带来的各种并发症，比如心梗、脑梗、肾衰竭、失明、截肢等。
这些听起来可怕的病，其实很多都是由糖尿病引起的。
医生多次提醒，糖尿病并不可怕，可怕的是不重视、不控制、不听劝。
如果你或身边的亲友有糖尿病，或者已经是高血糖、糖尿病前期状态，一定要牢记一个原则：“4不吃、5不做”，这样才能让血糖保持平稳，远离糖尿病并发症的侵害。
一、这4种食物，糖尿病人最好别吃！吃进去的食物，直接决定了血糖的变化。有些食物吃了会让血糖飙升，还可能加重身体负担，甚至诱发并发症，糖尿病人最好少碰甚至不碰。
1. 糖分高的水果：香蕉、榴莲、葡萄、荔枝
很多人以为水果是健康的，但对于糖尿病人来说，并不是所有水果都适合吃。像香蕉、榴莲、葡萄、荔枝这些含糖量特别高的水果，吃下去就像喝糖水一样，血糖“嗖”地一下就上去了。
替代选择：可以吃一些血糖升得比较慢的水果，比如苹果、柚子、草莓、猕猴桃，但也不能贪多，一天最多吃半个拳头大小的量。
2. 精细米面：白米饭、白面条、馒头
很多人习惯吃白米饭、白面条、馒头，但这些都是精细碳水，吃进去后很快就会被身体吸收，导致血糖快速上升。长期吃这些食物，容易引起胰岛素抵抗，让血糖控制越来越难。
替代选择：可以用糙米、燕麦、全麦面包、玉米等杂粮代替，但也不能一次吃太多，半碗米饭的量就够了。
3. 油炸食品：炸鸡、炸薯条、油条
炸鸡、炸薯条、油条这些食物看起来香喷喷，但它们的脂肪含量高，还含有大量反式脂肪，会让血糖更难控制，还会加重心血管负担，更容易引发糖尿病并发症，比如心梗、脑梗。
替代选择：可以选择清蒸、炖煮、凉拌的方式，比如蒸鱼、炖鸡汤、凉拌蔬菜，既健康又美味。
4. 含糖饮料和甜食：奶茶、可乐、蛋糕、冰淇淋
喝一杯奶茶，可能相当于吃了七八块方糖，对于糖尿病人来说，简直是“血糖炸弹”。蛋糕、冰淇淋、可乐这些甜食、饮料同样是危险的，吃了之后，血糖飙升，长期下去，胰岛功能会越来越差。
替代选择：可以喝白开水、柠檬水、淡茶，如果想吃点甜味，可以用无糖酸奶加点水果，既满足口感，又不会让血糖失控。
二、糖尿病人，这5件事千万别做！除了吃的方面要注意，生活习惯也决定了血糖的稳定性。有些坏习惯不改，血糖再怎么控制都没用，甚至还会加速糖尿病恶化。
1. 久坐不动
很多糖尿病人觉得自己血糖高，就不敢动，整天坐着或躺着。可运动是控制血糖的好帮手，长期不运动，血糖会越来越高，胰岛素的作用也会越来越差，最终可能导致糖尿病并发症。
建议：每天至少走6000步，可以选择饭后散步、慢跑、打太极、跳广场舞，让身体动起来，血糖才会稳定。
2. 晚上熬夜
熬夜是血糖的大敌！长期熬夜会让身体的激素紊乱，胰岛素作用下降，让血糖更难控制。很多糖尿病人就是因为经常熬夜，导致血糖越来越高，甚至引发糖尿病足、视网膜病变。
建议：每天晚上11点前入睡，保证7~8小时的睡眠，白天精神好，血糖也更稳定。
3. 情绪大起大落
生气、焦虑、压力大，会让身体分泌大量“应激激素”，这些激素会让血糖突然升高，甚至引发心梗、脑梗。有些糖尿病人本来血糖控制得不错，但因为一次大吵大闹，血糖飙升，结果进了医院。
建议：保持心情平稳，学会释放压力，可以听音乐、散步、找朋友聊聊天，不要让情绪影响健康。
4. 乱吃保健品
很多人听说某某保健品能“降血糖”，就花大价钱买来吃。可大多数保健品根本没有降糖效果，有些甚至会影响正常的药物治疗，导致血糖失控。
建议：糖尿病的治疗一定要听医生的，按时吃药、合理饮食，别相信那些“神奇疗法”。
5. 血糖高了才测
很多糖尿病人觉得自己没什么不舒服，就不测血糖，等到出现问题了才去测，结果往往已经晚了。糖尿病的可怕之处在于，它在早期不会让你感觉明显不适，但血糖已经在慢慢损害身体。
建议：糖尿病人应该每天早上空腹测一次血糖，饭后两小时再测一次，这样才能掌握血糖的变化，防止突发情况。
三、总结糖尿病虽然可怕，但只要管住嘴、迈开腿、养成好习惯，就能把血糖控制得很好。医生提醒，牢记“4不吃、5不做”，远离糖尿病并发症，才能健康长寿！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献：
《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》
《糖尿病学》（中华医学会编著）
国家卫生健康委员会发布的《糖尿病健康管理指南》
中国疾控中心糖尿病防治研究所数据
