本期百家拳系列为各位拳友分享，绵拳！！！

绵拳，宋代时就有记载，相传为一僧人所创，后有一习绵拳者救了宋代的某一皇帝而御赐一匾称为“神拳”，因此被称为“神拳”和“江湖黑拳”，可惜绵拳拳谱《丝白巾》佚亡于文革时期，传承历史已无从以考。

绵拳最早在沪传播者为河北沧州孟光银，原是清朝同治、光绪年间沧州顺德镖局的镖师，在山东、河南两地走镖，后拜一位经商翁得习绵拳，1920年前后孟光银来到上海教授绵拳，孙福海是孟光银在上海收的最早徒弟之一，在孟光银的悉心传授下，孙福海专习绵拳达八年之久，得其真传。孟光银逝世后，孙福海成为绵拳主要传播者，他专教劳动人民，既可强身健体又可自卫防身。期间孙福海还将绵拳在原来所学基础之上进行了完善和创新，最后形成了符合上海地域文化、独具风格的上海地方拳种绵拳。

△一代宗师绵拳泰斗孙福海先生小影

△1985年上海市武术挖掘整理专辑绵拳研究小组成员合影

△武术挖掘整理专辑和绵拳部分

△1980年代绵拳弟子与李连杰（后排右2）合影

△1979年全国武术观摩交流大会上海队留念

△2014年11月绵拳经国务院批准列入第四批国家级非物质文化遗产名录

绵拳是我国武术中的一个能用于实战的传统拳种，不轻易外传，故流传不像其他拳种那么广泛。作为内外功兼修的拳种，绵拳技击上的特点是在对方进攻时柔而化之，防后发招。

基于此，绵拳无论在动作上和劲力上都要求先吞后放：

吞有收的意思，是防，又称蓄力；放即是发，在吞之后接着进行放而发招。

其拳法主要有崩、冲、搂、挂；

掌法主要有砍、穿、拔、捋；

肘法主要有顶、撞、拔、挤、靠；

腿法主要有弓步、马步、虚步、吞步等。

传统套路有两路：一路“六架式”，二路“大八折”。

绵拳强调柔韧性，而方法上又是先收后放，要求稳定，因此绵拳套路中有较多的平衡动作和对柔韧要求较高的动作，也有以抖臂、抓空为代表的柔中寓刚的动作。

绵拳基本功十二式

演示者：方 建

第一式 【摇手（摇膀子）】

要点：虚领顶劲，挺胸塌腰，气沉丹田。摇臂时，松肩伸臂，上举贴耳，掌型变换准确。

第二式 【马步冲拳】

要点：冲拳时，以腰发力，转腰顺肩，力达拳面；抓握时，要快速有力。

第三式 【马步双拳】

要点：双冲拳时，以腰催力发出，力要顺达；回拉肘时，应快速有力，力达两肘尖。

第四式 【马步通背】

要点：下摆臂时，应该快速有力；前顶肘时，应沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。

第五式 【摩肩】

要点：上提肘时，应以肩带动。整个动作过程，身体保持正直，气沉丹田。

第六式 【千斤锤】

要点：双拳沿前胸直线向下发劲，与双脚蹬地之力形成对拔劲，手臂伸直，拳心向内。

第七式 【狮子盘球】

要点：两掌转换时，应注意始终保持抱球状。

第八式 【狮子滚球式】

要点：两手上下转换时，动作应该协调准确。

第九式 【撑排抖骨】

要点：弓步变换准确，两手动作自然协调，左右挑肘快速，发放劲力。

第十式 【拉弓肘】

要点：顶肘时，应短促有力。

第十一式 【双肘】

要点：扫肘时，应快速有力，力达肘尖。

第十二式 【牛角肘】

要点:下冲拳，快速有力；顶肘时，力达肘尖。

温馨提示：网络文章要结合自身的体征，是否适合自己，要辩证地看，不盲从。祝各位武运昌盛，拳艺精进！！！