现在的人们都很重视自己的身体健康，养生就成为了一种常见的生活方式，只是有人一听到养生就觉得需要花很多的钱，买各种保健营养品。其实，对于一般的人来说，养生并不需要花很钱，只需要在日常生活中多注意一些生活细节，也能起到养生的作用。

现在到了深秋了，气温开始下降，天气一下就凉了很多，很多人容易在这个季节感冒、咳咳，究其原因主要是免疫力降低。

天气渐凉，想要少生病，建议在生活中坚持以下6个习惯：

①戒烟戒酒

虽然现在人们的养生意识越来越强，但还是有不少人喜欢抽烟、喝酒。老烟民常说的一句话：饭后一支烟，快乐似神仙。但是，烟草中有大量尼古丁，这种物质摄入身体过多，可直接损害肺部健康。

酒精对身体也有影响，有人说小酒怡情，但很多人只要一端酒杯就会贪杯，常年大量喝酒，加大了肝脏的解毒、代谢负担，日子久了，会对肝脏造成损害。

因此，建议大家要尽早戒烟戒酒。

②减少食盐的摄入量

平时吃盐太多，钠含量就会摄入过多，而钠超标容易升高体内的血压水平。所以，做饭时应该尽量保持清淡，少吃盐，其它调味料也要少放。建议每个正常成年人每天的食盐量保持在5克左右就可以了。

③勤喝水

水被称为是生命之源，每个人的身体中需要大量水分，勤喝水可以促进新陈代谢，有助排毒，还能滋养皮肤。

建议每天要勤喝水，秋冬天可以给自己准备一个保温杯，这样就可以随时喝到温开水。当然，除了白开水，还可以适当喝一些淡淡的茶水。建议秋冬天选择喝红茶。

红茶，经过全发酵工艺，茶性温和，富含茶多酚、儿茶素及多种矿物质，这些成分在秋冬季节尤为适宜人体吸收。它们能增强免疫力，帮助身体抵御季节变换带来的不适，如感冒、咳嗽等常见疾病。此外，红茶中的咖啡碱还能提神醒脑，让我们在漫长的冬日午后，依然能保持清晰的思维和充沛的精力。品一壶好红茶，需配以精致的茶具与悠然的心境。在温暖的灯光下，轻轻揭开茶盖，一股醇厚的香气扑鼻而来，那是大自然与时间共同酝酿的芬芳。小口慢酌，让茶汤在舌尖缓缓流淌，感受那份由内而外的温暖与满足。

④适度的运动量

想要少生病，就要想办法让自己的身体动起来，不过要适度运动。通过运动能促进血液循环，增强代谢能力，肌肉力量和柔韧性都会得到提高，还能释放内啡肽，人就能获得快乐，身体也能得到放松。

运动的方式可以选择跑步，快跑、慢跑都可以，还有瑜伽、游泳、太极拳都是不错的选择。一开始每天的运动时间控制在30分钟左右，每周运动4天。等身体接受之后，再逐渐增加运动的强度，延长运动时间。

⑤经常晒太阳

中医理论认为，天气转凉后有些人的手脚变得冰凉，还常常生病，这大多就是因为身体受寒，阳气减弱，体内阳气不够用来抵抗寒凉了。对于人类来说，养护阳气就是养生治病的根本，而补充阳气有一个很简单的方法，那就是晒太阳。

中医讲头为诸阳之首，是人体的阳气汇聚之所，经常晒一晒头顶，可帮助畅通百脉，调补阳气。

人体后背也有许多经脉和穴位，经常晒一晒后背，也可以调理脏腑气血，温补阳气。所以，秋冬天可以多晒头和背，可以在上午10点左右，下午4点左右，出门晒太阳20分钟，微微出汗是最好的。晒完太阳之后要多喝水，避免水分流失。

⑥保持睡觉规律

大家都知道熬夜伤肝、伤心，还可能导致生物钟紊乱，引发一些疾病。每天保证规律睡眠，晚上23点前入睡，保持足够的睡眠时间，让身体得到放松，保持身心健康。

睡眠时间不好的人，可以经常用热水泡脚，加速人体血液循环，缓解身体酸痛，扶阳祛寒，如果能够在热水中加入一些艾草、生姜、花椒、红花，养生效果自然是1+1等于大于2的。

不过，泡脚的时间的时间不是越长越好，大多泡15分钟就好了。

注：图片来自网络