张光辉（化名）今年38岁，是一家互联网公司的项目经理，也是父母和妻儿眼中的顶梁柱。平日里他工作繁忙，加班成常态，偶尔感到口渴、乏力，也只是当成“累到极限”，硬撑过去。

直到去年深秋的一天，加班到深夜，张光辉在公司喝下第三瓶功能饮料后，回到家竟然觉得胸闷气短、手脚发麻。他以为是熬夜低血糖，吃了碳水化合物后才好转。妻子看他总是口干多饮、晚上频繁上厕所，劝他去医院抽血检查。第二天体检报告出来，空腹血糖7.2mmol/L，糖耐量试验也在糖尿病前期边缘。医生提醒他：“已有糖耐量减退，需警惕发展为2型糖尿病。”

可张光辉因为没明显症状，也没当回事，只是偶尔把药屯在家里，平时还是爱吃宵夜、不忌口。到了今年年初，他在晨跑时突然出现心慌、出冷汗，急忙送医，才发现血糖飙升到16mmol/L，伴有轻度酮症。医生叹息道：“你的胰岛β细胞已经受损不小，若再不控制，很可能出现并发症。”此刻，张光辉才懊悔不已：要是当初就认真对待血糖变化，也许能避免这场危机。

一、不少人的糖尿病，都是“吃”出来的

根据国际糖尿病联盟（IDF）统计，全球约有5.37亿成年人患糖尿病，其中大多数属于2型糖尿病，且发病年龄逐年年轻化。为何这么多人一旦被诊断，就已是中晚期？这与我们的饮食和生活方式密切相关。

高热量、高脂肪饮食

外卖、甜点、油炸食品成为常态，摄入过多精制糖与饱和脂肪，无形中加重胰岛负担，促使胰岛素抵抗。

缺乏规律运动

久坐办公室，缺少体力活动，导致肌肉对血糖的利用率下降，血糖更易在体内滞留。

熬夜与精神压力

长期加班导致睡眠不足，压力荷尔蒙（如皮质醇）升高，进而干扰胰岛素分泌和作用。

不良生活习惯

吸烟、酗酒等，都会加剧胰岛功能损伤和血管内皮的炎症反应，为糖尿病并发症埋下伏笔。

要想避免糖尿病“悄悄来袭”，首先要从日常饮食与作息做起，控制血糖最关键。

二、3大“求救信号”，当心糖尿病找上门

如果你或身边的人出现以下三种异常，务必要警惕血糖升高的可能，及早就医：

口渴多饮、夜尿增多

血糖升高会带来渗透性利尿，导致体内水分大量丢失，口干舌燥却越喝越渴，夜间排尿次数明显增多。

无故体重下降、乏力

胰岛素不足使得机体无法有效利用血糖，只能分解脂肪、蛋白质供能，短时间内体重下降，且常感倦怠无力。

视力波动、伤口愈合缓慢

高血糖会损伤微血管，导致眼球晶状体渗透压改变，引发视力忽近忽远；同时伤口难以愈合，也是血糖控制不佳的重要信号。

若出现以上任何一项，都应及时测血糖，并咨询专业医生，切勿自行盲目用药。

三、糖尿病如何防范？从这4点做起

糖尿病虽可怕，但可防可控。只要从下面四个方面下功夫，就能大大降低发病风险或延缓病程：

科学膳食，均衡营养

少吃精制糖和高脂肪食品，多摄入全谷物、蔬菜、水果和优质蛋白；少量多餐，控制总能量摄入，保持血糖平稳。

坚持运动，提高胰岛素敏感性

每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳；配合2次抗阻训练，增强肌肉对葡萄糖的摄取与利用。

规律作息，减轻压力

保证每日7—8小时高质量睡眠；学会运用放松技巧（如正念冥想、深呼吸），降低皮质醇水平，保护胰岛功能。

定期监测，遵医嘱用药

有家族史、高血压、高血脂等高危因素者，每年应做一次血糖筛查；若确诊糖耐量受损或糖尿病，务必按时服药并随访，切勿擅自停药或调整剂量。

糖尿病的危害不仅在于血糖升高，更在于并发症对心、脑、肾等重要器官的侵犯。一旦出现以上“求救信号”，请务必重视并及时就医。及早干预，才能守护你的健康与家庭幸福，不要等到代价沉重时才追悔莫及。